Plan alimentaire pour perte de poids de 10 kg

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour dam,

Bonjour NUTRIMUSCLE DIÉTÉTIQUE
J'aurai besoin de vous conseil pour un plan alimentation pour ma femme Elle a 32 ans sa profession prof elle fait du fitness 1 a 2 fois par semaine a raison de 1 heures par séance. Elle a un peu de ventre et oui 2 grossesses ca laisse des traces. Son poids aucune idée et elle voudrait perdre je crois 10kg.je voulais vous félicitez pour vos plan le mien fonction a merveille.merci et long vie a nutrimuscle.

Quel est sa taille? Son poids actuel?

Bien à vous,

[dam]

Bonjour dam,

Bonjour NUTRIMUSCLE DIÉTÉTIQUE
J'aurai besoin de vous conseil pour un plan alimentation pour ma femme Elle a 32 ans sa profession prof elle fait du fitness 1 a 2 fois par semaine a raison de 1 heures par séance. Elle a un peu de ventre et oui 2 grossesses ca laisse des traces. Son poids aucune idée et elle voudrait perdre je crois 10kg.je voulais vous félicitez pour vos plan le mien fonction a merveille.merci et long vie a nutrimuscle.

Quel est sa taille? Son poids actuel?

Bien à vous,

Bonsoir nutrimuscle diététique
Elle mesure 1, 72 et pour le poids s'est secret defense ca fait 15 ans qu'on est ensemble et je ne le sait toujours pas

[Gilles]

pour le poids s'est secret defense ca fait 15 ans qu'on est ensemble et je ne le sait toujours pas

On doit être nombreux dans cette situation...

Une astuce : faire du développé-couché avec sa belle jusqu'à l'échec et estimer le poids au nombre de répétitions...


viewtopic.php?p=129270#p129270

[dam]

Salut Gilles
Figure toi que j'y ai déjà pensé mais elle est pas bete elle ne veux pas. A ces femmes que ferions nous s'en elle

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Dam,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-30g de protéines totales de lait
Cette collation vous apportera 108.6 kcals, 24.4g de protéines (90%), 0.6g de lipides (5%), 1.4g de glucides (5%).

Au petit déjeuner.
-60g de flocons d’orge avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le petit déjeuner apportera 335.6 kcals, 14.1g de protéines (25%), 12g de lipides (31%), 42.8g de glucides (47%)

Déjeuner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-50g de crudités avec 10ml d’huile de colza..
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 15ml d’huile d’olive.
Le déjeuner apportera 498.6 kcals, 25.7g de protéines (21%), 29g de lipides (52%), 33.7g de glucides (27%).

Goûter.
-60g de flocons d’orge avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le goûter apportera 259.7 kcals, 12.8g de protéines (20%), 1.3g de lipides (4%), 49.2g de glucides (68%)

Après le sport
-30g de protéines totales de lait
Cette collation vous apportera 108.6 kcals, 24.4g de protéines (90%), 0.6g de lipides (5%), 1.4g de glucides (5%).

Dîner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-200g de légumes verts.
-Pour la cuisson : 15ml d’huile d’olive.
Le dîner apportera 405.5 kcals, 27.7g de protéines (32%), 19.1g de lipides (50%), 30.7g de glucides (35%).

Pour un total calorique de 1711.2 kcals, 129.2g de protéines (30%), 62g de lipides (33%), 159.1g de glucides (37%).

Bien à vous,