Plan alimentaire pour prise de force sans prise de poids

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour le-borgne,

Bonsoir nutrimuscle-diététique , je voudrais savoir si c'est dans vos cordes de réaliser un plan alimentaire axé vers la prise de force sans prise de poids ? merci

Quel est votre âge? Votre taille, poids? Votre degré d'activité physique? Le type de votre profession?

Bien à vous,

[le-borgne]

bonjour , j'ai 21 ans , je fais 1M72 et 95 kg actuellement , je m'entraine 3 grosse séance par semaine de 1h a 1h30 à chaque fois , je fais une séance pour chaque gros groupe. Je suis cuisinier mais je travail pas le soir je fais le service du midi car j'embauche tôt. Je mange vers 14 h le déjeuner la semaine. Le matin j'ai pas le temps de prendre de la whey , d'attendre et de manger un petit déjeuner , je dois tout prendre en même temps pour partir tôt. En matinée je peut que prendre de la whey en collation car à mon travail je fais pas de pause.

Voila merci

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour le-borgne,

Afin d’atteindre votre objectif de poids, je vous propose ce plan alimentaire. Celui-ci est adapté à ses demandes et à son degré d’activité physique. Il n’est en aucun cas définitif, il pourra donc faire l’objet de modifications en fonctions de vos remarques éventuelles.

Au réveil. .
-20g de protéines totales de lait.
Cette collation vous apportera 72.4 kcals, 16.4g de protéines (91%), 0.4g de lipides (5%), 0.8g de glucides (10%).


Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’avoine avec 200g de yaourt 0% ou 200g de fromage blanc 0% ou 400 ml de lait écrémé.
-30g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 396.8 kcals, 22.2 g de protéines (22%), 9.1g de lipides (21%), 56.4g de glucides (57%)

Déjeuner.
-150g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine).
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes cuites (5 fois par semaine).
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine
-50g de crudités avec 5 ml d’huile de colza..
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 10ml d’huile d’olive.
Le déjeuner apportera 534.3 kcals, 32.7g de protéines (24%), 30g de lipides (50%), 33.8g de glucides (25%).

Goûter.
-50g de flocons d’avoine avec 200g de yaourt 0% ou 200g de fromage blanc 0% ou 400 ml de lait écrémé.
-10g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le goûter apportera 397.1kcals, 5.1g de protéines (22%), 9.1g de lipides (21%), 56.4g de glucides (57%)

Après le sport.
-30g de protéines totales de lait.
Cette collation vous apportera 108.6 kcals, 24.6g de protéines (91%), 0.6g de lipides (5%), 1.2g de glucides (10%).


Dîner.
-150g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine).
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-150g de pâtes cuites (5 fois par semaine).
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-10g de pommes de terre (1 fois par semaine
-200g de légumes verts.
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 10ml d’huile d’olive.
Le dîner apportera 441.6 kcals, 34.7g de protéines (31%), 20g de lipides (41%), 30.8g de glucides (28%).

Pour un total calorique de : 1950.4 kcals, 1528g de protéines (31%), 69g de lipides (32%), 179.3g de glucides (37%).

Bien à vous,

[le-borgne]

merci

[bodynat59]

Bonsoir,

Tu as arrété la whey bio active ?
"Et voila 6kg de commandé , sa va me faire plaisir de retrouvé cette whey"
Quels ont été tes ressentis ?