Plan alimentaire pour prise de poids

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour jonga11,

bonjour,

je me présente: Jonathan, 19ans, 64.8kg pour 1m80.

je pratique la methode lafay depuis presque 1 mois maintenant (j'avais fais 6 mois l'an dernier mais j'ai du arrêter..) en complément de protéines **** mais le rapport qualité prix me déçois, et en entendre les avis sur le net, c'est pas la meilleures marque.

j'ai une morphologie du type qui mange n'importe quoi, n'importe quand et qui ne grossi pas !

donc mon problème c'est que je voudrais peser entre 70 et 75kg, je veux prendre en masse. et une fois arriver a mon poids idéal je voudrais bien dessiner mes muscles. car là je suis sec mais bien tailler mais je voudrais plus de volume

donc d'après nutrimuscle je peux prendre:

-Musclemasse 5 ou Ou Musclewhey 5 + Flocons d'Avoine bio en poudre.

je voudrais savoir lequel serait le mieux niveau résultats, et un bon rapport qualité/prix ?

et on m'as conseiller de compléter avec de la Creapure créatine pour les muscles et la force, et du ZMB PIDOLATES pour la récupération nerveuse et musculaire...

je ne m'y connait pas trop en protéines, mais est-ce que ça va pas faire trop d'un coup pour mon corp ?
et tout ce qui est gélules ou autre je n'y tiens pas trop car je ne veux pas faire du bodybuilding non plus et je veux pas me ruiner est-ce nécessaires ? c'est pas comme du "dopage" ?

et pour finir je voudrais soigner mon alimentation donc je voulais savoir si vous pouvez me faire un plan diététique avec les protéines et tout que vous me conseiller pour une prise de masse et de volume.

merci

Quel est degré d'activité physique? Votre type de profession?

Bien à vous,

[jonga11]

bonjour, je vous remercie de me renseigner.

alors je pratique donc la METHODE LAFAY, le lundi, mercredi et vendredi (comme expliquer dans le livre) environ 1h30, 2h par séance. je suis au niveau 2 mode 10 pour l'instant.

je suis mécanicien automobile.

pour le plan alimentaire, le matin, midi et soir ça va pas poser de problème. mais pour les collations (10h et 16h) ça sera impossible pour moi dans mon travail..

merci

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour jonga11,

Afin d’atteindre votre objectif de poids, je vous propose cette réadaptation de votre plan alimentaire. Celui-ci est adapté à vos demandes et à votre degré d’activité physique. Il n’est en aucun cas définitif, il pourra donc faire l’objet de modifications en fonctions de vos remarques éventuelles.

Au réveil. .
-20g de muscle whey 5.
Cette collation vous apportera 766 kcals, 15.6g de protéines (81%), 0.6g de lipides (7%), 2.2g de glucides (11%).


Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’avoine avec 100g de yaourt 0% ou 100g de fromage blanc 0% ou 200 ml de lait écrémé.
-10g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
-2 fruits riches en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 400.1.kcals, 17.2g de protéines (17%), 10.5g de lipides (24%), 59.3g de glucides (56%)

Déjeuner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine).
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes cuites (5 fois par semaine).
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine
-50g de crudités avec 15 ml d’huile de colza..
-2 fruits riches en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 15ml d’huile d’olive.
Le déjeuner apportera 678.1 kcals, 30.1g de protéines (19%), 34g de lipides (49%), 60.6g de glucides (32%).

Goûter. (en rentrant de votre travail)
50g de flocons d’avoine avec 100g de yaourt 0% ou 100g de fromage blanc 0% ou 200 ml de lait écrémé.
-2 fruits riches en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le goûter apportera 323.3 kcals, 14.9 g de protéines (18%), 3.9g de lipides (11%), 5.g de glucides (71%)

Après le sport.
-30g de muscle whey 5.
Cette collation vous apportera 115 kcals, 23.4g de protéines (81%), 0.9g de lipides (7%), 3.3g de glucides (11%).


Dîner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine).
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes cuites (5 fois par semaine).
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine
-200g de légumes verts.
-2 fruits riches en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 10ml d’huile d’olive.
Le dîner apportera 708.9 kcals, 52.4g de protéines (30%), 25.3g de lipides (32%), 67.6g de glucides (38%).

Pour un total calorique de : 2300kcals, 155 g de protéines (27%), 76g de lipides (30%), 250g de glucides (43%).

Bien à vous,

[jonga11]

Je vous remercie ! Contact au top.

Je vais suivre ce plan alimentaire, et je reviendrai vers vous pour vous avertir des changements ou autre.

Donc au lieu de musclemasse 5 vous me conseiller musclewhey 5 le matin et après le sport.
Et pour les flocons d'avoine, vous en vendez sur votre site ? Si oui, vous pouvez m'envoyer le lien svp ?

Merci

[Administrateur]

Bonjour jonga11.

Et pour les flocons d'avoine, vous en vendez sur votre site ?

Oui : Les céréales biologiques de Nutrimuscle.

Bien à vous.

[jonga11]

bonjour, je vous remercie.

je vais passer commande sur votre site de musclewhey 5 + flocons d'avoine en poudre (pour mélanger plus facilement)