Plan alimentaire pour reprise pondéral

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour stephanie,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-30g de protimuscle
Cette collation vous apportera 110.2 kcals, 23.1g de protéines (84%), 0.8g de lipides (6%), 2.8g de glucides (10%).

Au petit déjeuner.
-60g de flocons d’avoine avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé.
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 432.2 kcals, 18.45g de protéines (17%), 17g de lipides (35%), 51.5g de glucides (48%)

Déjeuner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-50g de crudités avec 10 ml d’huile de colza..
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 10ml d’huile d’olive.
Le déjeuner apportera 615.9 kcals, 46.5g de protéines (30%), 25.5g de lipides (37%), 50.2g de glucides (33%).

Goûter.
-50g de flocons d’avoine avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé.
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 415.1 kcals, 21.7g de protéines (21%), 14.1g de lipides (31%), 48.2g de glucides (46%)

Après le sport
-30g de protimuscle
Cette collation vous apportera 110.2 kcals, 23.1g de protéines (84%), 0.8g de lipides (6%), 2.8g de glucides (10%).

Dîner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-200g de légumes verts.
-Pour la cuisson : 20ml d’huile d’olive.
Le dîner apportera 613.2 kcals, 48.5g de protéines (32%), 25.g de lipides (38%), 47.2g de glucides (31%).

Pour un total calorique de : 2288.1 kcals, 181.4 g de protéines (33%), 83.6g de lipides (33%), 202.5g de glucides (35%).

Bien à vous,

[stephanie]

Bonjour,

questions:
- pourquoi le riz et pommes de terres sont limités à 1 X par semaine ?
- pourquoi la quantité de riz est elle 2 X moindre que celle des pâtes ou pomme de terre ?
- pourquoi le pain est-il peut présent ?

- Est-il possible de manière occasionnelle de substituer un repas ou partie du repas par du protimuscle et/ou fromage blanc? Si oui quelle quantité prendre de chacun de manière isolée et si on combine protimuscle + Fromage blanc, combien prendre de chaque au cours du repas?

Merci

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour stephanie,

pourquoi le riz et pommes de terres sont limités à 1 X par semaine ?Pourquoi la quantité de riz est elle 2 X moindre que celle des pâtes ou pomme de terre ?

C'est une question d'habitude alimentaire et une question pratique, il est plus facile de manger une grande quantité de pâtes que de riz et de pomme de terre

pourquoi le pain est-il peut présent ?

Voulez vous une solution de repas avec du pain? Si oui, a quel moment de la journée?

Est-il possible de manière occasionnelle de substituer un repas ou partie du repas par du protimuscle et/ou fromage blanc? Si oui quelle quantité prendre de chacun de manière isolée et si on combine protimuscle + Fromage blanc, combien prendre de chaque au cours du repas?

Oui, cela est tout a fait possible. Si vous remplacez le repas de midi, compenser en prenant 60g de protimuscle 5 (idem pour le repas du soir). Pour le déjeuner, +/- 30g de protimuscle 5.

J'espère avoir répondu à vos attentes.

Bien à vous,

[stephanie]

Merci pour les informations !!!

pour ce qui est du pain je pensais tout simplement qu'il y a avait une raison nutritionnelle
je n'échangerais mon avoine contre rien, j'aime trop

donc si j'ai bien compris

60g de protimuscle uniquement, à midi ou soir en remplacement exceptionnel de tout un repas
et 30g de protimuscle si c'est seulement en remplacement de la viande/poisson ou œufs mais tout en prenant les glucides/légumes/fruits/huile.

ou 30g de protimuscle et 300g de fromage blanc 0% pour remplacer tout un repas

Par contre ma question va vous sembler super idiote: en quoi est-il plus facile de manger 200g de pâtes que 100g de riz...là je bloque totalement !
Dans la mesure où je suis plus riz que pâtes, je peux donc manger 100g de riz 5x par semaine midi et soir et 200g de pâtes 1x par semaine midi et soir ????


NUTRIMUSCLE : merci pour tout et vous souhaite de passer de bonnes fêtes (sportives ou non !!!)

[stephanie]

up

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour stephanie,

Par contre ma question va vous sembler super idiote: en quoi est-il plus facile de manger 200g de pâtes que 100g de riz...là je bloque totalement !
Dans la mesure où je suis plus riz que pâtes, je peux donc manger 100g de riz 5x par semaine midi et soir et 200g de pâtes 1x par semaine midi et soir ?

C'est difficile en général de manger de grande quantité de riz, mais si le riz vous convient mieux , cela ne pose pas de problème.


Bien à vous,

[stephanie]

Bonne année à l'équipe Nutrimuscle et merci pour tout !!


c'est correct ?

60g de protimuscle uniquement, à midi ou soir en remplacement exceptionnel de tout un repas
et 30g de protimuscle si c'est seulement en remplacement de la viande/poisson ou œufs mais tout en prenant les glucides/légumes/fruits/huile.

ou 30g de protimuscle et 300g de fromage blanc 0% pour remplacer tout un repas

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour stephanie,

la première solution est la plus adaptée.

Bien à vous,