Plan alimentaire pour rester au poids que j'ai atteins

[kojak34]

Bonsoir je fini ma période de "sèche" la semaine prochaine, et j' aimerai que vous m’établissiez un plan alimentaire pour rester au poids que j'ai réussi à atteindre (80kg, perte 14kg en 3mois)). Je travaille toujours la nuit, je m'entraine 4Xsemaine environ + ou - 2h, j'ai 44 ans, je mesure 1,73cm. Voilà donc je voudrais ne pas reprendre de poids, et à savoir que je prends très facilement du poids et donc du gras . Merci.

[kojak34]

Pas de réponses pour une aide pour un plan alimentaire.

[Gilles]

Un peu de patience, c'est la livraison qui est en 24 heures, pas les plans alimentaires de Nutrimuscle-Diététique.

[kojak34]

Un peu de patience, c'est la livraison qui est en 24 heures, pas les plans alimentaires de Nutrimuscle-Diététique.

Que veux tu ils nous ont mal habitué et de plus comme je dois passer une commande car plus de BCAA plus de peptopro, presque plus d'oméga3 et de multivitamines et presque plus de whey et comme je veux en plus commander des ZMB.Tenez une question peut on payer en plusieurs fois car je pense que la somme va être "rondelette" ( car je parie que dans le plan alimentaires il va y avoir des flocons d'avoine ).

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour kojak34,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-30g de protimuscle 5
Cette collation vous apportera 110.2 kcals, 23.1g de protéines (84%), 0.7g de lipides (6%), 2.8g de glucides (10%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’avoine avec 200ml de lait écrémé ou 100g de fromage blanc 0%.
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..)
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 393.7 kcals, 16.1g de protéines (16%), 14.1g de lipides (32%), 50.6g de glucides (51%)

Déjeuner.
-150g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-50g de crudités avec 10 ml d’huile de colza..
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 15ml d’huile d’olive.
Le déjeuner apportera 623.9kcals, 37.7g de protéines (24%), 30g de lipides (43%), 50.7g de glucides (33%).

Goûter.
-50g de flocons d’avoine avec 200ml de lait écrémé ou 100g de fromage blanc 0%.
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..)
Le goûter apportera 348.8kcals, 15.1g de protéines (17%), 14g de lipides (36%), 40.6g de glucides (47%)

Après le sport .
-30g de protimuscle 5
Cette collation vous apportera 110.2 kcals, 23.1g de protéines (84%), 0.7g de lipides (6%), 2.8g de glucides (10%).

Dîner.
-150g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-200g de légumes verts.
-Pour la cuisson : 10ml d’huile d’olive.
Le dîner apportera 486.3 kcals, 39.7g de protéines (33%), 15.2g de lipides (28%), 47.7g de glucides (39%).

Pour un total calorique de 2073.5 kcals, 154.9 g de protéines (30%), 74.8g de lipides (32%), 195g de glucides (39%).

Bien à vous,

[kojak34]

Je le savais rapide chez nutrimuscle merci à vous et pour ma question pour le paiement en plusieurs fois je m'adresse à qui SVP. Encore un grand merci à vous

[kojak34]

Je le savais rapide chez nutrimuscle merci à vous et pour ma question pour le paiement en plusieurs fois je m'adresse à qui SVP. Encore un grand merci à vous

Autre chose avez pris en compte que je travaille de nuit et que donc mon repas du soir est décalé.

[kojak34]

Je le savais rapide chez nutrimuscle merci à vous et pour ma question pour le paiement en plusieurs fois je m'adresse à qui SVP. Encore un grand merci à vous

Autre chose avez pris en compte que je travaille de nuit et que donc mon repas du soir est décalé.

Je me demandais pourquoi je n'avais pas de réponse à mes derniers messages. je n'avais vu qu'aujourd'hui on est samedi Et après certains disent qu'il n'y a que les fonctionnaires qui ne "foutent" rien je vous rassure tout cela est de l'humour

[Administrateur]

Bonjour kojak34.

Vous adaptez en fonction de vos horaires décalés.

Bien à vous.

[kojak34]

Bonjour kojak34.

Vous adaptez en fonction de vos horaires décalés.

Bien à vous.

c'est oookkkk !!!!!!!!!. Allé encore deux questions je peux remplacer les flocons par du dextrose ou non et quelles BCAA (résistance ou constructeurs, je pense résistance mais...) dois je prendre pendant un entrainement car avant je prenais des BCAA d'un concurrent ma seule infidélité à nutri, mais la c'est fini je rentre dans les rangs

[Administrateur]

je peux remplacer les flocons par du dextrose ou non

Non.

quelles BCAA (résistance ou constructeurs, je pense résistance mais...) dois je prendre pendant un entrainement

Oui, BCAA Résistance à consommer avant et/ou pendant l'effort pour améliorer la résistance à l'effort.

Bien à vous.

[kojak34]

je peux remplacer les flocons par du dextrose ou non

Non.

quelles BCAA (résistance ou constructeurs, je pense résistance mais...) dois je prendre pendant un entrainement

Oui, BCAA Résistance à consommer avant et/ou pendant l'effort pour améliorer la résistance à l'effort.

Bien à vous.

Bon ben plus de question pour le moment je vous remercie pour vos réponses et votre patience

[kojak34]

Une autre question le proti (comme le reste) je prends aussi les jours ou je ne vais pas m'entrainer

[Nutrimuscle-Conseils]

oui

[kojak34]

Bon je viens de faire ma commande.
6kg de Protimuscle goût fraise miam miam
7kg de flocons d'avoine.
Oméga 3.
Multivitamines.
ZMB.
BCAA.
Voilà une commande de plus. Bon j’espère cette fois-ci avoir un petit quelque chose.