Plan alimentaire pour sèche

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour SIIIB31,

Afin d’atteindre votre objectif de poids, je vous propose ce plan alimentaire. Celui-ci est adapté à vos demandes et à votre degré d’activité physique. Il n’est en aucun cas définitif, il pourra donc faire l’objet de modifications en fonctions de vos remarques éventuelles.

Au réveil. .
-30g de protéines totales de lait.
Cette collation vous apportera 108.6 kcals, 24.6g de protéines (91%), 0.6g de lipides (5%), 1.2g de glucides (4%).


Au petit déjeuner.
-60 g de Flocons d'Orge bio avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-30g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 466.7 kcals, 19.5 g de protéines (17%), 20g de lipides (38%), 52.6g de glucides (45%)

Déjeuner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine).
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes cuites (5 fois par semaine).
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine
-50g de crudités avec 10 ml d’huile de colza..
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 10ml d’huile d’olive.
Le déjeuner apportera 436 kcals, 25g de protéines (23%), 22.3 de lipides (46%), 34.1g de glucides (31%).

Goûter.
-60 g de Flocons d'Orge bio avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le goûter apportera 277 kcals, 13.9 g de protéines (20%), 3.7g de lipides (12%), 47g de glucides (68%)

Après le sport.
-30g de protéines totales de lait.
Cette collation vous apportera 108.6 kcals, 24.6g de protéines (91%), 0.6g de lipides (5%), 1.2g de glucides (4%).


Dîner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine).
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-150g de pâtes cuites (5 fois par semaine).
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-10g de pommes de terre (1 fois par semaine
-200g de légumes verts.
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…) en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…).
-Pour la cuisson : 10ml d’huile d’olive.
Le dîner apportera 426.7 kcals, 28.6g de protéines (27%), 12.5g de lipides (26%), 48.2g de glucides (45%).

Pour un total calorique de : 1817.1 kcals, 136g de protéines (30%), 59.6g de lipides (30%), 184.1g de glucides (41%).

Bien à vous,

[SIIIB31]

juste pour vous donné une aperçu du niveau ou je stagne ou bien je ne suis pas patient.
Par contre la diete que vous m'avez fait et je vous en remercie, est pratiquement identique a la mienne sauf que a la place des 60g d'orges je suis a 30g et j'ais aussi dans ma diete un peu plus de proteines.Pensez vous qu en augmentant de la sorte les glucides et en baissant l'apport en proteine nous allons dans le bon sens ? si besoin est je vous poste ma diete actuelle avec laquelle je stagne A 77 KG

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour SIIIB31,

Le nombre total de calories était très faible. En cas de perte de poids, l'apport en protéines doit être de 30%, en lipides 30% et en glucides 40%. Ce qui peut expliquer le faible taux de protéines, mais qui vient en fait du faible taux de calories.

Bien à vous,

[SIIIB31]

Merci nutrimuscle dietetique,j'essaye donc sur deux trois semaines et je vous informerai de l'evolution

[Steph]

Bonjour nutrimuscle diététique j'ai une question pour vous !
J'ai remarqué que dans vos diètes vous ne mettez jamais de maltodextrine ou waxy pendant le training, alors que c'est recommandé, pour quel raison?

[Administrateur]

Bonjour Steph.

Car la mission de Nutrimuscle-Diététique est de vous aider à élaborer un plan alimentaire qui vous convienne.

Bien à vous.