Plan alimentaire pour une prise de masse maigre

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour ludo92120,

Bonsoir nutrimuscle , j 'aimerais prendre de la masse musculaire je fais actuellement 1m71 pour 74 kilos , mon objectif serait 80 kilos sans trop de gras ...je fais entre 3 et 5 seances par semaine , que me conseillé vous pour cela , j ai a ma disposition de la creapure musclewhey omega 3 zmb pidolates, et au niveau des seances que dois je privilégier ? ...merci d avance et vive nutrimuscle !!

Quel est votre âge? Votre type d'activité professionnelle?

Bien à vous,

[ludo92120]

J ai 29 ans et je suis plutot actif , je travail dans les transports en commun donc je marche beaucoup . Cordialement

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour ludo92120,

Afin d’atteindre votre objectif de poids, je vous propose ce plan alimentaire. Celui-ci est adapté à vos demandes et à votre degré d’activité physique. Il n’est en aucun cas définitif, il pourra donc faire l’objet de modifications en fonctions de vos remarques éventuelles.

Au réveil. .
-50g Musclewhey 5.
Cette collation vous apportera 191.5kcals, 39g de protéines (81%), 1.5g de lipides (7%), 5.5g de glucides (10%).

Au petit déjeuner.
-40g de flocons d’avoine avec 100g de fromage blanc 0% ou 100g de yaourt 0% ou 200ml de lait écrémé.
-30g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 426.7 kcals, 16.8 g de protéines (16%), 17g de lipides (36%), 51.6g de glucides (48%)

Déjeuner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine).
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-50g de crudités avec 10 ml d’huile de colza..
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 10ml d’huile d’olive.
Le déjeuner apportera 434 kcals, 24.3g de protéines (22%), 22.2g de lipides (46%), 34g de glucides (31%).

Goûter.
-50g de flocons d’avoine avec 100g de fromage blanc 0% ou 100g de yaourt 0% ou 200ml de lait écrémé.
-2 fruits riches en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le goûter apportera 322.3 kcals, 14.8 g de protéines (18%), 3.9g de lipides (11%), 57g de glucides (71%)

Après le sport.
-50g Musclewhey 5.
Cette collation vous apportera 191.5kcals, 39g de protéines (81%), 1.5g de lipides (7%), 5.5g de glucides (10%).

Dîner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine).
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes cuites (5 fois par semaine).
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine
-200g de légumes verts.
-2 fruits riches en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 20ml d’huile d’olive.
Le dîner apportera 472.1kcals, 29g de protéines (25%), 24.7g de lipides (47%), 58.2g de glucides (49%).

Pour un total calorique de : 2136.4 kcals, 163g de protéines (31%), 70.8g de lipides (30%), 211.8g de glucides (40%).

Bien à vous,

[ludo92120]

génial , merci pour votre rapidité , votre site et les produits que vous vendez sont vraiment au top , comptez sur moi pour vous faire de la pub autour de moi ....

[ludo92120]

par quoi par contre pourrais je remplacer le fromage blanc et le lait car je n'en mange quasi jamais j'evite les produits laitiers a par votre delicieuse prote parfaitement digeste ? cordialement

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour ludo92120,

par quoi par contre pourrais je remplacer le fromage blanc et le lait car je n'en mange quasi jamais j'evite les produits laitiers a par votre delicieuse prote parfaitement digeste ? cordialement

Vous pouvez le remplacer par des yaourt soja ou lait de soja par exemple. Ou encore, de l'eau riche en calcium telle que hépar, Vittel, Évian,..

Bien à vous,