Plan alimentaire prise de poids propre CrossFit

[GrosT57]

Bonjour Nutrimuscle

Je suis pratiquant de musculation depuis 3 ans et je me suis orienté vers le CrossFit début septembre, étant attiré vers ce sport et bénéficiant d'une box proche de chez moi.

Je mesure 1.79m et pèse actuellement 70.5kgs, depuis que j'ai commencé le CF, j'avoue avoir pas mal de difficulté à prendre du poids, même si j'ai remaqué avoir transformé un meilleur visuel à poids identique.

Je m'entraine 4 fois par semaine (parfois 5) à raison de 1h30 2h00 parfois, mes séances se composent d'une partie force, une haltéro et un metcon.

J'évite au max le gluten et les produits laitiers (sauf fromage blanc pour faire des crêpes ), je mange beaucoup de viande blanche rouge et poisson gras (maquereau saumon , ce dernier sera réduit suite à ce ue j'ai appris sur les élevage en norvège ...)

Mes suppléments :
Vit D d 4000ui par jour
Multivitamine Nutrimuscle
Muscle whey 5
Maltodextrine Nutrimuscle
Créatine Nutrimuscle (4g par jour)
Zma
Omega 3 Nutrimuscle pris lors de mes commandes.
Bcaa resistance


Mon plan alimentaire actuel est le suivant :

petit dej
100g de flocon d'avoine (sarrasin dés mes 25kgs sernt épuisé )
2 oeufs
1 fruit au choix (ou 100g de fruits rouge)
30 g de muscle whey ou 250 de fromage blanc 0%
2 g de creatine

collation 1 (1h30 avant entrainement)

30g de whey
40g de flocon d'avoine
1 banane
15g amande

entrainement
40g de maltodextrine
8g de bcaa
apres entrainement :
40g de musclewhey + 2g créatine

midi : 40 min apres entrainement

150 de viande ou poisson
100 g de riz basmati, quinoa ou 400g de patate douce
150g de legume
1 cas huile olive

collation apres midi
30g de whey
15g amande
2 clémentines ou 1 orange

soir

150 g de viande ou poisson
100 g de riz basmati, quinoa ou 400g de patate douce
200g de legume
1 cas huile colza
1 grenade
3gellule omega 3

1 avocat ajouté sur la journée si pas d'amandes, noix etc

Pouvez vus svp m'ajuster celà sachant que :
- je fais du gras facilement
- je souhaite remplacer muscle whey par l'isolat
- je souhaite inclure du ***** à la place de la maltodextrine pendant mon entrainement.
- je souhaite éviter le gluten + produit laitier

Merci d'avances et bon réveillon !

Sportivement

Antho

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour GrosT57 ,

Quel est votre âge? Votre objectif de poids?

Bien à vous,

[GrosT57]

Bonsoir Nutrimuscle

Age 28 ans , objectif de poids à long terme 78-80kgs sec donc va falloir y aller par étape et avec le temps ca viendra.

Merci d'avances

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour GrosT57 ,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-30g de whey bio active.
Cette collation vous apportera 121.1 kcals, 24g de protéines (79%), 1.9g de lipides (14%), 1.89g de glucides (6%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons de sarrasin avec 200ml de lait de soja nature ou 200g de yaourt soja nature.
-10g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…
Le petit déjeuner apportera 437.5 kcals, 16.2g de protéines (15%), 18.3g de lipides (38%), 52.1g de glucides (48%)

Déjeuner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites sans gluten (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine.
-50g de crudités avec 10 ml d’huile de colza..
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : huile d’olive 10 ml.
Le déjeuner apportera 630.3. kcals, 48.1g de protéines (31%), 26g de lipides (37%), 50.8g de glucides (32%).

Goûter.
-50g de flocons de sarrasin avec 200ml de lait de soja nature ou 200g de yaourt soja nature.
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 374.6 kcals, 12.9g de protéines (14%), 15.3g de lipides (37%), 41.1g de glucides (44%)

Après le sport
-30g de whey bio active.
Cette collation vous apportera 121.1 kcals, 24g de protéines (79%), 1.9g de lipides (14%), 1.89g de glucides (6%).

Dîner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites sans gluten (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine.
-200g de légumes verts.
-Pour la cuisson : 10ml d’huile d’olive.
Le dîner apportera 537.7 kcals, 50.1g de protéines (37%), 16.2g de lipides (27%), 47.8g de glucides (36%).

Pour un total calorique de : 2201.3 kcals, 175.4g de protéines (32%), 79.7g de lipides (33%), 195.6g de glucides (36%).

Bien à vous,

[GrosT57]

Bonsoir et merci pour ce plan alimentaire.

Avez vous volontairement retiré les suplléments suivants ou est-ce un oubli ?
- créatine creapure Nutrimuscle
- bcaa RESISTANCE
- maltodextrine (je veux la remplacer par du peptopro pendant mes entrainements)
- omega 3

Je précise mes heures d'entrainements au cas où celà influencerait également la répartition des repas
- entrainement force/haltéro le matin de 07h45 à 09h00
- gym + metcon de crossfit de 12h à 13h00

Je commence à suivre ce plan et vous tiendrais informé de mon évolution de poids.

bav

[Administrateur]

Bonjour GrosT57.

Avez vous volontairement retiré les suplléments suivants ou est-ce un oubli ?

Les plans alimentaires concernent l'alimentation. Vous pouvez y greffer vos compléments selon votre convenance.

Bien à vous.

[GrosT57]

Bonjour Nutrimuscle

J'ai donc suivi ce programme alimentaire et suis actuellement à 72.kgs.

Depuis 1 mois maintenant, je pratique le CrossFit dans une optique compétition et mon volume d'entrainement a augmenté :

Lundi, Mardi, Mercredi : séances de 2h de 12h30 à 14h30 comprenant haltéro, powerlifting + un metcon
Jeudi : recup active, généralement 20 à 40 min de natation, course à pieds ou vélo + 1h de travail mobilité
Vendredi Samedi : séances de 2h de 12h30 à 14h30 comprenant haltéro, powerlifting + un metcon
Dimanche recup

En gardant ce plan, j'ai perdu un peu de poids, normal

J'ai ajouté 2 oeufs chaque matin + 50g de flocons de sarrasin et 1/2 avocat ds le repas post training.

Pouvez ajuster svp tjrs dans une optique d'arriver à 80kgs sans trop de gras ? en gardant si possible les 2 oeufs le matin et le 1/2 avocat.

Whey bio active ne me convenait pas je suis retourné vers Muscle Whey 5 dont je suis pleinement satisfait.

QUESTIONS : m'entrainant de 12h30 à 14h30, dois-je rester le ventre vide depuis le petit déjeuner à 06h45 ?

Merci d'avances

[Nutrimuscle-Conseils]

QUESTIONS : m'entrainant de 12h30 à 14h30, dois-je rester le ventre vide depuis le petit déjeuner à 06h45 ?

non, idéalement, tu dois avoir remangé encore 2 fois après le petit déjeuner

[GrosT57]

Ok merci

Dans ce cas, le goûter figurant dans le plan alimentaire que vous m'avez fournit pour un prise de muscle se retrouvera en collation du matin vers 11h00 ?