agantyon a écrit:Bonjour à tous...
Après X années sans sport, je me suis remis en Septembre au functionnal training (prépa physique) et à ce jour je pratique entre 2 à 3 fois du crossfit.
Début en septembre à 100kg ventre bien formé... A ce jour je suis à 81 kg.. Encore un tout petit peu de ventre mais vraiment léger...
Je mange sans gluten et sans produit laitier..
Le matin c'est souvent 3 oeufs... Bacon et un fruit
Le midi viande blanche légumes
Le soir viande blanche ou poissons accompagné de légumes (avocat... Salade...tomates...graines de lin)
Je collationne avec des oléagineux... Et m'accorde du chocolat noir 85%.
Beaucoup de personnes m'ont conseille de prendre de l'iso whey... Or nutrimuscle me conseille caséine micellaire.
Que me conseillez vous de plus en respectant mes choix alimentaire 0 gluten et très très peu de produits laitier..
J'aimerais me développer mes muscles... 32 ans, taille 1,87. Poids 81...
Merci beaucoup.
Bonjour agantyon,
Afin d’atteindre votre objectif de poids, je vous propose ce plan alimentaire. Celui-ci est adapté à vos demandes et à votre degré d’activité physique. Il n’est en aucun cas définitif, il pourra donc faire l’objet de modifications en fonctions de vos remarques éventuelles.
Au réveil.
-30g de caséine micellaire
Cette collation vous apportera 108.5 kcals, 25.2g de protéines (93%), 0.45g de lipides (4%), 0.9g de glucides (3%).
Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’avoine avec 100 ml de lait de soja nature
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le petit déjeuner apportera 347.6kcals, 11.9g de protéines (14%), 16g de lipides (41%), 39g de glucides (45%)
Déjeuner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine)
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine).
-100g de pâtes cuites sans gluten (5 fois par semaine).
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-50g de crudités avec 10 ml d’huile de colza..
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 10ml d’huile d’olive.
Le déjeuner apportera 453.2kcals, 25.6g de protéines (23%), 24g de lipides (48%), 33.7g de glucides (30%).
Goûter.
-50g de flocons d’avoine avec 100 ml de lait de soja nature
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le goûter apportera 273.5kcals, 10.6g de protéines (17%), 5.5g de lipides (18%), 45.4g de glucides (67%)
Après le sport
-30g de caséine micellaire
Cette collation vous apportera 108.5 kcals, 25.2g de protéines (93%), 0.45g de lipides (4%), 0.9g de glucides (3%).
Dîner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine)
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine).
-100g de pâtes cuites sans gluten (5 fois par semaine).
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-200g de légumes verts.
-Pour la cuisson : 10ml d’huile d’olive.
Le dîner apportera 405 kcals, 28.6g de protéines (29%), 14.2g de lipides (33%), 40.7g de glucides (33%).
Collation en soirée.
-30g de caséine micellaire
Cette collation vous apportera 108.5 kcals, 25.2g de protéines (93%), 0.45g de lipides (4%), 0.9g de glucides (3%).
Pour un total calorique de : 1801.5 kcals, 152.3g de protéines (34%), 60.7g de lipides (30%), 161.5g de glucides (36%).
Bien à vous,
