Plan Alimentaire The_Hitman

[The_Hitman]

Bonjour,
Visiteur du site depuis un bon moment déjà, j'ai enfin décidé de m'inscrire!
Pour atteindre mon objectif de poids, je souhaite faire appel au conseil de M. Nutrimuscle-Diététique.
Pratiquant de musculation depuis 4 ans maintenant, dont une année sérieuse avec une diète a peu près "propre".
J'ai 24 ans, 1m75 pour 85Kg. Je m'entraine 5j/semaine. Je suis Agent de sureté aéroportuaire. Aucune intolérance.
Et mon objectif serais d'atteindre 75Kg.
En guise de compléments, voici ceux que je pensais prendre: Caséine, Créatine et Thé vert.
Merci par avance!

[The_Hitman]

Je me permet de faire un petit Up après 4 jours laisser sans réponse...

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour The_Hitman
,
Afin d’atteindre votre objectif de poids, je vous propose ce plan alimentaire. Celui-ci est adapté à vos demandes et à votre degré d’activité physique. Il n’est en aucun cas définitif, il pourra donc faire l’objet de modifications en fonctions de vos remarques éventuelles.

Au réveil. .
-30g de caséine micellaire
Cette collation vous apportera 108.5kcals, 25.2g de protéines (93%), 0.5g de lipides (4%), 0.9g de glucides (3%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’avoine en poudre avec 100g de fromage blanc 0% ou 200 ml de lait écrémé.
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 451.9kcals, 22.8g de protéines (20%), 14.3g de lipides (28%), 58.2g de glucides (51%)

Déjeuner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine)
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine).
-100g de pâtes cuites (5 fois par semaine).
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-50g de crudités avec 8ml d’huile de colza..
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 8ml d’huile d’olive.
Le déjeuner apportera 417.2kcals, 25.7g de protéines (25%), 20g de lipides (43%), 33.7g de glucides (32%).

Goûter.
-50g de flocons d’avoine en poudre avec 100g de fromage blanc 0% ou 200 ml de lait écrémé.
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 436.7kcals, 17.5g de protéines (16%), 20.3g de lipides (43%), 46g de glucides (42%)

Après le sport.
-30g de caséine micellaire
Cette collation vous apportera 108.5kcals, 25.2g de protéines (93%), 0.5g de lipides (4%), 0.9g de glucides (3%).

Dîner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine)
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine).
-100g de pâtes cuites (5 fois par semaine).
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-200g de légumes verts.
-Pour la cuisson : 8ml d’huile d’olive.
Le dîner apportera 299kcals, 24.7g de protéines (33%), 11.8g de lipides (35%), 23.7g de glucides (32%).

Pour un total calorique de : 1734.5 kcals, 138.7g de protéines (32%), 60.9g de lipides (32%), 157.9g de glucides (36%).

Bien à vous,

[The_Hitman]

Merci bien.
Je vous tiendrez au courant de mon évolution.