Tout d'abord bonjour,
Je me présente, je m'apelle thomas 18 ans, je pratique de la musculation depuis 2/3 mois je voulais votre avids sur mon plan alimentaire pour peut-etre avoir des conseils.
Mon objectif est de "préparer le terrain" pour ma première prise de masse c'est à dire de ne pas etre trop gras pour devoir faire un gros regime avant ma prise de masse, je me moque un peu de mes abdos tout au long de l'année
Je fais 5 seances de musculation par semaine de type split 70 kilo pour. 1m80
Reveil 10h 30
Shaker 30 gramme d'isolat bio actif 30 gramme de flo on de sarrasin 1 gramme de creatine 1 gellule de vitamine c, 3 gramme de peptan et 4 gellules d'omega 3 et 4000 ui de vitamines d
13 heure
100gramme de steack haché 5% 80 gramme de riz 200 gramme de carrotes, salade et un fruit
Jusquau sport 15 gramme de bicarbonnate de pottassium (degoutant peut etre du succralose pour la prochaine commande )
15h30 sport 45 gramme de *****, 10 gramme de bcaa 15 gramme de peptopro (la quantité d'eau dépendra de la longueur de la seance)
17 heure
30 gramme d'isolat, 30 gramme de flocon de sarrasin 1 gramme de creatine et 3 gramme de peptan
18h30
80 gramme de riz 200 gramme de brocolis, salade, 100 gramme de saumon et un fruit
21h30
30 grammes de riz 5 oeuf entier bio avec 40 grammes d'amandes
Merci et j'attend vos avis et conseil avec impatience
