Plan alimentaire

[greg44]

Bonjour a tous .donc voila j aurais aimé avoir des conseils pour une diète pour une prise de masse.voici mon cas .j ai 34ans.je fais 87kg pour 1, 82m en ce moment je prend seulement du protimuscle et je souhaiterais monte a 3500 calories sachant que j en consomme a peu pres 3000 en temps normal.niveau entrainement je suis a 3/semaine.merci d avance

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour greg44,

Quel est votre objectif de poids?

Bien à vous,

[greg44]

Bonsoir.je souhaiterais monter a 95kg si possible.pour les valeurs des calories que j ai énoncé c'est ce que j'ai trouvé sur le net avec certain calcul pour une journée de boulot debout en mouvements continuellement. Mais elle me paraissent énorme. Pour ca je fais appel a vous car vous savez mieux que moi.merci

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Greg44,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-45g de Protimuscle 5
Cette collation vous apportera 165.8kcals, 34.6g de protéines (83%), 1.2g de lipides (7%), 4.2g de glucides (10%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’orge bio avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé
-2 oeufs
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 407.6 kcals, 25.8g de protéines (25%), 8.4g de lipides (18%), 57.3g de glucides (56%)

Déjeuner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-100g de légumineuses
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le déjeuner apportera 524.4 kcals, 52.5g de protéines (40%), 5.9g de lipides (10%), 65.2g de glucides (50%).

Goûter.
-50g de flocons d’orge bio avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-2 oeufs
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 421.7kcals, 20.5g de protéines (19%), 18.5g de lipides (39%), 43.3gde glucides (41%)

Après le sport
-45g de Protimuscle 5
Cette collation vous apportera 165.8kcals, 34.6g de protéines (83%), 1.2g de lipides (7%), 4.2g de glucides (10%).

Dîner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
Le dîner apportera 404kcals, 49.6g de protéines (49%), 5.6g de lipides (12%), 38.8g de glucides (38%).

Pour un total calorique de 2089.2kcals, 217.6g de protéines (42%), 40.8g de lipides (18%), 212.9g de glucides (41%).


Bien à vous,

[greg44]

Merci de votre rapidité. Je vais suivre cela et vous tiendrais au courant de l évolution. Merci