Plan diet "sèche"

[Jekyl]

Bonjour Nutrimuscle-Diététique,

Depuis le mois de septembre, je suis votre plan de prise de masse avec plus ou moins quelque écart. viewtopic.php?p=124023#124023
Au passage, il a été très efficace. J'ai pris 4.8kg en 5 mois sans trop faire évoluer ma masse graisseuse, donc merci.

Maintenant je suis à 81.8kg et comme l'été arrive je voudrais être sec pour fin Mai. Je souhaiterais savoir si vous pouvez me créer un plan diététique pour perdre du gras en limitant la perte de muscle. Mes caractéristiques (une fois de plus), homme, 180 cm, 81.8kg, entrainement muscu 4 fois part semaine pendant 2h et mon travail n'est pas physique. Ensuite les compléments en ma possession sont : Flocons de sarrasin, musclewhey5 (après training) et protéine totale aromatisé pour la journée que j'utilise comme collation. Il est plus facile d'emporté de la poudre au travail qu'autre chose.
Pour finir mon objectif est d'atteindre 76kg (sans gras) avec + ou - 1kg d'écart.

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour jekyl,

Afin d’atteindre votre objectif de poids, je vous propose ce plan alimentaire. Celui-ci est adapté à vos demandes et à votre degré d’activité physique. Il n’est en aucun cas définitif, il pourra donc faire l’objet de modifications en fonctions de vos remarques éventuelles.

Au réveil. .
-30g de protéines totales de lait
Cette collation vous apportera 108.6 kcals, 24.5g de protéines (90%), 0.6g de lipides (5%), 1.3g de glucides (5%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’avoine avec 100g de yaourt 0% ou 100g de fromage blanc 0% ou 200 ml de lait écrémé.
-10g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 276.1 kcals, 13.9g de protéines (20%), 3.7g de lipides (12%), 46.9g de glucides (68%)

Déjeuner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine)
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine).
-100g de pâtes cuites (5 fois par semaine).
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-50g de crudités avec 8 ml d’huile de colza..
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 10ml d’huile d’olive.
Le déjeuner apportera 452.7kcals, 25.7g de protéines (23%), 23.9g de lipides (48%), 33.7g de glucides (30%).

Goûter.
-50g de flocons d’avoine avec 200g de yaourt 0% ou 400g de fromage blanc 0% ou 200 ml de lait écrémé.
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 348.4 kcals, 15.2g de protéines (17%), 14g de lipides (36%), 40.5g de glucides (46%)

Après le sport .
-20g de musclewhey 5
Cette collation vous apportera 153.2 kcals, 31.2g de protéines (81%), 1.2g de lipides (7%), 4.4g de glucides (11%).

Dîner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine)
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine).
-100g de pâtes cuites (5 fois par semaine).
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-200g de légumes verts.
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 10ml d’huile d’olive.
Le dîner apportera 360.5 kcals, 27.7g de protéines (31%), 14.1g de lipides (35%), 30.7g de glucides (34%).

Pour un total calorique de : 1700 kcals, 138g de protéines (32%), 57.5g de lipides (30%), 157.5g de glucides (38%).

Bien à vous,

[Jekyl]

Bonjour,

J'ai atteins mon objectif de poids en suivant ce plan alimentaire enfin en y ajoutant plus de calories car je perdais trop vite et donc je l'ai ajusté à 2200kcals. Le matin à jeûne je pèse 76kg et le rendu est plutôt satisfaisant, je pense continuer encore deux semaines et descendre a 75,5kg. Cependant, maintenant je me demande combien dois-je augmenter les calories pour ne plus perdre de poids et pour ne pas en reprendre. Quelle est la méthode à mettre en place? Augmenter de combien en combien de kcals par semaine?

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Jekyl,

Afin d’atteindre votre objectif de poids, je vous propose ce plan alimentaire. Celui-ci est adapté à vos demandes et à votre degré d’activité physique. Il n’est en aucun cas définitif, il pourra donc faire l’objet de modifications en fonctions de vos remarques éventuelles.

Au réveil. .
-30g de Musclewhey 5.
Cette collation vous apportera 115.3kcals, 23.5g de protéines (82%), 0.9g de lipides (7%), 3.3g de glucides (11%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’avoine en poudre avec 200g de fromage blanc 0% ou 400 ml de lait écrémé.
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 482.1kcals, 18.5g de protéines (15%), 20.5g de lipides (38%), 56g de glucides (46%)

Déjeuner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine)
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine).
-200g de pâtes cuites (5 fois par semaine).
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-50g de crudités avec 10 ml d’huile de colza..
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 10ml d’huile d’olive.
Le déjeuner apportera 629kcals, 48.1g de protéines (31%), 26g de lipides (37%), 50.7g de glucides (32%).

Goûter.
-50g de flocons d’avoine en poudre avec 100g de fromage blanc 0% ou 200 ml de lait écrémé.
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 436.7kcals, 17.5g de protéines (16%), 20.3g de lipides (43%), 46g de glucides (42%)

Après le sport.
-30g de Musclewhey 5.
Cette collation vous apportera 115.3kcals, 23.5g de protéines (82%), 0.9g de lipides (7%), 3.3g de glucides (11%).

Dîner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine)
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine).
-200g de pâtes cuites (5 fois par semaine).
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-200g de légumes verts.
-Pour la cuisson : 10ml d’huile d’olive.
Le dîner apportera 536.4kcals, 50.1g de protéines (37%), 16.1g de lipides (27%), 47.7g de glucides (36%).

Pour un total calorique de : 2314.7 kcals, 181.3g de protéines (31%), 84.6g de lipides (33%), 207g de glucides (36%).

Bien à vous,