Plan diététique perte de gras, affutage

[Jean08]

Bonjour,

tout d’abord, je tenais à vous remercier et à vous féliciter pour la qualité de vos services (produits, livraisons…).

Ensuite, j’avais une demande concernant la diététique : j’aimerais vous demander un programme alimentaire.

J’ai 29 ans, je mesure 1m76 pour 66-67 kilos. J’ai commencé la musculation il y a un mois : 1h30 quatre fois par semaine (sans compter le cardio). Je m’entraine le matin. Je ne cherche pas spécialement à prendre de la masse mais plutôt à capitaliser sur mon physique de base, c’est-à-dire - en gros - être bien sec, bien dessiné, perdre la graisse superflue sur le ventre... Peu importe du coup que je pèse 64 ou 69 kilos du moment que je deviens affuté (je sais bien sûr que cela dépend aussi d’un entrainement rigoureux et je m’y applique)...

Je prends 4 gélules d’Oméga 3 chaque matin depuis deux mois et depuis une semaine, j’ai commencé la musclewhey 5 (40g au réveil, 40g post-training, 20g en milieu d’après-midi, 20g avant coucher).

Si vous pouviez m’aider, ce serait génial.

Bien cordialement

[Jean08]

Si jamais j'ai posté ce sujet au mauvais endroit, n'hésitez pas à me le dire...

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Jean08,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-40g de Musclewhey 5.
Cette collation vous apportera 153.2 kcals, 31.2g de protéines (81%), 1.2g de lipides (7%), 4.4g de glucides (11%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’avoine avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 394.2kcals, 16.1g de protéines (16%), 14.1g de lipides (32%), 50.6g de glucides (51%)

Déjeuner.
-150g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-50g de crudités avec 8ml d’huile de colza..
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 8ml d’huile d’olive.
Le déjeuner apportera 543.3kcals, 37.7g de protéines (28%), 21g de lipides (35%), 50.7g de glucides (37%).

Goûter.
-50g de flocons d’avoine avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 348.8kcals, 15.1g de protéines (17%), 14g de lipides (36%), 40.6g de glucides (47%)

Après le sport
-40g de Musclewhey 5.
Cette collation vous apportera 153.2 kcals, 31.2g de protéines (81%), 1.2g de lipides (7%), 4.4g de glucides (11%).

Dîner.
-150g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine -200g de légumes verts.
-Pour la cuisson : 8ml d’huile d’olive.
Le dîner apportera 468.7kcals, 39.7g de protéines (34%), 13.2g de lipides (25%), 47.7g de glucides (41%).

Pour un total calorique de 2061.3kcals, 171.2g de protéines (33%), 64.8g de lipides (28%), 198.3g de glucides (38%).

Bien à vous,

[Jean08]

Merci beaucoup ! Je vous fais un retour dans un mois afin de suivre l'évolution

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