JOUR 1
Petit déjeuner: smoothie vert (à base de ½ banane + ½ tasse de mangue surgelée + 1 tasse de chou frisé + ½ tasse de yogourt grec nature et faible en gras + ½ petit avocat + ½ tasse de lait écrémé]
Collation du matin: 1 pomme + 1 oz de noix
Déjeuner: 2 tasses de soupe aux légumes
Goûter: 1 tasse de carottes miniatures et pois mange-tout + 2 cuillères à soupe d'houmous
Dîner: 4 oz de saumon + 1 tasse de carottes cuites à la vapeur + 1 tasse de brocoli cuit à la vapeur + 2 cuillères à soupe de sauce teriyaki + 1 cuillère à café de graines de sésame
JOUR 2
Petit déjeuner: smoothie aux baies (à base de ½ banane + 1 tasse de fraises surgelées + ½ tasse de yogourt grec ordinaire et faible en gras + ½ tasse de lait écrémé)
Collation du matin: 1 banane + 1 oz de noix
Déjeuner: 2 tasses de soupe aux légumes
Goûter: 1 tasse de brocoli et de chou-fleur + 2 cuillères à soupe de tzatziki
Dîner: 4 oz de poulet grillé + ½ tasse de patates douces rôties + 1 tasse de choux de Bruxelles rôtis + 1 cuillère à soupe d'huile d'olive
Jour 3
Petit déjeuner: smoothie vert (à base de ½ banane + ½ tasse de mangue surgelée + 1 tasse de chou frisé + ½ tasse de yogourt grec nature et faible en gras + ½ petit avocat + ½ tasse de lait écrémé]
Collation du matin: 1 tasse de bleuets + 1 oz de noix
Déjeuner: 3 oz de poulet grillé + ½ tasse de quinoa cuit + 1 tasse de tomates cerises et concombre haché + 2 cuillères à soupe de fromage feta + 1 cuillère à soupe de vinaigrette
Goûter: 1 tasse de carottes miniatures et pois mange-tout + 2 cuillères à soupe d'houmous
Dîner: 4 oz de mahi-mahi + 1 tasse de carottes cuites à la vapeur + 1 tasse de brocoli cuit à la vapeur + 2 cuillères à soupe de sauce teriyaki + 1 cuillère à café de graines de sésame
JOUR 4
Petit-déjeuner: Avoine aux bleuets du jour
Collation du matin: 1 banane + 1 oz de noix
Déjeuner: 3 oz de thon + 2 tasses de mélange de verdure + 1 tasse de tomates cerises et concombre haché + 1 cuillère à soupe de vinaigrette
Goûter: 1 tasse de brocoli et de chou-fleur + 2 cuillères à soupe de tzatziki
Dîner: 4 oz de poulet grillé + ½ tasse de patates douces rôties + 1 tasse de choux de Bruxelles rôtis + 1 cuillère à soupe d'huile d'olive
JOUR 5
Petit-déjeuner: Avoine aux bleuets du jour
Collation du matin: 1 pomme + 1 oz de noix
Déjeuner: 3 oz de dinde maigre + ¼ d’avocat + 1 tortilla de blé entier + 1 tasse de légumes verts
Goûter: 1 tasse de carottes miniatures et pois mange-tout + 2 cuillères à soupe d'houmous
Dîner: 4 oz de crevettes + 1 tasse de carottes cuites à la vapeur + 1 tasse de brocoli cuit à la vapeur + ½ tasse de riz brun cuit + 2 cuillères à soupe de sauce teriyaki + 1 c. À thé de graines de sésame
JOUR 6
Petit déjeuner: 2 tranches de pain grillé au blé entier + 2 œufs durs + sauce piquante (facultatif)
Collation du matin: 1 tasse de bleuets + 1 oz de noix
Déjeuner: 3 oz de saumon fumé + ¼ d'avocat + 1 tortilla de blé entier + 1 tasse de mélange de verdure
Goûter: 1 tasse de brocoli et de chou-fleur + 2 cuillères à soupe de tzatziki
Dîner: 4 oz de steak maigre + 1 tasse de patates douces grillées + 1 tasse de choux de Bruxelles grillés + 1 cuillère à soupe d'huile d'olive
JOUR 7
Petit déjeuner: 1 œuf brouillé + ½ tasse de haricots noirs + 1 tortilla de blé entier
Collation du matin: 1 pomme + 1 oz de noix
Déjeuner: 3 oz de dinde maigre + ¼ d’avocat + 2 tranches de pain de blé entier + 1 tasse de légumes verts
Goûter: 1 tasse de carottes miniatures et pois mange-tout + 2 cuillères à soupe d'houmous
Dîner: comme tu veux! (Par exemple, pour le plaisir: 2 tranches de pizza aux légumes + 1 tasse de salade verte + 1 cuillère à soupe de vinaigrette + 5 fl oz de vin rouge)
