Plus de leucine pour récupérer plus vite?

[Nutrimuscle-Conseils]

Leucine-Enriched Essential Amino Acids Improve Recovery from Post-Exercise Muscle Damage Independent of Increases in Integrated Myofibrillar Protein Synthesis in Young Men
by Marcus Waskiw-Ford Nutrients 2020, 12(4), 1061;

Background: Leucine-enriched essential amino acids (LEAAs) acutely enhance post-exercise myofibrillar protein synthesis (MyoPS), which has been suggested to be important for muscle repair and recovery. However, the ability of LEAAs to concurrently enhance MyoPS and muscle damage recovery in free-living humans has not been studied.

Methods: In a randomized, double-blind, placebo-controlled, parallel-group design, twenty recreationally active males consuming a controlled diet (1.2 g/kg/d of protein) were supplemented thrice daily with 4 g of LEAAs (containing 1.6 g leucine) or isocaloric placebo for four days following an acute bout of lower-body resistance exercise (RE). MyoPS at rest and integrated over 96 h of recovery was measured by D2O. Isometric and isokinetic torque, muscle soreness, Z-band streaming, muscle heat shock protein (HSP) 25 and 72, plasma creatine kinase (CK), and plasma interleukin-6 (IL-6) were measured over 96 h post-RE to assess various direct and indirect markers of muscle damage.

Results: Integrated MyoPS increased ~72% over 96 h after RE (p < 0.05), with no differences between groups (p = 0.98). Isometric, isokinetic, and total peak torque decreased ~21% by 48 h after RE (p < 0.05), whereas total peak torque was ~10% greater overall during recovery in LEAAs compared to placebo (p < 0.05). There were moderate to large effects for peak torque in favour of LEAAs. Muscle soreness increased during recovery with no statistical differences between groups but small to moderate effects in favour of LEAAs that correlated with changes in peak torque. Plasma CK, plasma IL-6, and muscle HSP25 increased after RE (p < 0.05) but were not significantly different between groups (p ≥ 0.13). Consistent with a trend toward attenuated Z-band streaming in LEAAs (p = 0.07), muscle HSP72 expression was lower (p < 0.05) during recovery in LEAAs compared with placebo. There were no correlations between MyoPS and any measures of muscle damage (p ≥ 0.37).

Conclusion: Collectively, our data suggest that LEAAs moderately attenuated muscle damage without concomitant increases in integrated MyoPS in the days following an acute bout of resistance exercise in free-living recreationally active men.

[Nutrimuscle-Diététique]

Traduction de l'étude

Les acides aminés essentiels enrichis en leucine améliorent la récupération des dommages musculaires post-exercice, indépendamment de l'augmentation de la synthèse intégrée des protéines myofibrillaires chez les jeunes hommes
par Marcus Waskiw-Ford Nutrients 2020, 12 (4), 1061;

Contexte: Les acides aminés essentiels enrichis en leucine (LEAA) améliorent considérablement la synthèse des protéines myofibrillaires après l'exercice (MyoPS), qui a été jugée importante pour la réparation et la récupération musculaire. Cependant, la capacité des LEAA à améliorer simultanément MyoPS et la récupération des dommages musculaires chez l'homme vivant en liberté n'a pas été étudiée.

Méthodes: Dans une conception randomisée, en double aveugle, contrôlée contre placebo, en groupes parallèles, vingt hommes récréativement actifs consommant un régime contrôlé (1,2 g / kg / j de protéines) ont été supplémentés trois fois par jour avec 4 g de LEAA (contenant 1,6 g leucine) ou un placebo isocalorique pendant quatre jours après une période aiguë d'exercice de résistance du bas du corps (ER). MyoPS au repos et intégré sur 96 h de récupération a été mesuré par D2O. Le couple isométrique et isocinétique, la douleur musculaire, la diffusion en bande Z, la protéine de choc thermique musculaire (HSP) 25 et 72, la créatine kinase plasmatique (CK) et l'interleukine-6 ​​plasmatique (IL-6) ont été mesurées pendant 96 h après évaluer divers marqueurs directs et indirects de lésions musculaires.

Résultats: MyoPS intégré a augmenté de ~ 72% sur 96 h après RE (p <0,05), sans différence entre les groupes (p = 0,98). Le couple maximal isométrique, isocinétique et total a diminué de ~ 21% par 48 h après RE (p <0,05), tandis que le couple maximal total était ~ 10% plus élevé dans l'ensemble pendant la récupération dans les LEAA par rapport au placebo (p <0,05). Il y avait des effets modérés à importants pour le couple de pointe en faveur des LEAA. La douleur musculaire a augmenté pendant la récupération sans différences statistiques entre les groupes, mais avec des effets faibles à modérés en faveur des LEAA qui étaient en corrélation avec les changements de couple maximal. Le plasma CK, le plasma IL-6 et le muscle HSP25 ont augmenté après RE (p <0,05) mais n'étaient pas significativement différents entre les groupes (p ≥ 0,13). Conformément à une tendance à la diffusion atténuée de la bande Z dans les LEAA (p = 0,07), l'expression musculaire HSP72 était plus faible (p <0,05) pendant la récupération dans les LEAA par rapport au placebo. Il n'y avait aucune corrélation entre MyoPS et toute mesure des dommages musculaires (p ≥ 0,37).

Conclusion: Collectivement, nos données suggèrent que les LEAA modérément atténuent les dommages musculaires sans augmentation concomitante de MyoPS intégré dans les jours qui suivent un épisode aigu de résistance chez les hommes actifs en loisirs.