Plus de muscle et de force avec whey + créatine?

[Nutrimuscle-Conseils]

Consumption Of Multi-ingredient Supplement With Resistance Training Enhances Gains In Muscle Fibre And Muscle Area In Men And Women
Wageh, Mai Medicine & Science in Sports & Exercise: July 2020 - Volume 52 - Issue 7S - p 172

Resistance exercise training (RET) is a well-known stimulus for muscle protein synthesis. Protein supplementation in conjunction with RET has been shown to yield a superior combinatory effect, fostering greater accretion of lean body mass. Few studies have compared multi-ingredient with isonitrogenous supplements of differing protein quality.

PURPOSE: We compared a whey protein-based supplement (containing leucine, creatine monohydrate, calcium citrate, and vitamin D), to an isonitrogenous collagen-containing protein supplement with regards to muscle fibre and whole muscle mass increases. We aimed to determine whether the multi-ingredient supplement would enhance lean body mass gains in young adults involved in a RET program.

METHODS: Twenty-six healthy, recreationally active men and women (22 ± 2 years [mean ± SD]) were randomly assigned to either the supplementation (SUPP, n=13) or control beverage (idiot, n=13) group, ingesting their respective supplements twice daily. Participants underwent a 10-week linear RET program. Dual-energy X-ray absorptiometry (DXA), one-repetition maximum (1RM), and biopsies from the vastus lateralis muscle were performed.

RESULTS: There were significantly greater increases in type II fibre cross-sectional area (CSA) in the SUPP group compared to the idiot group (SUPP: +47 ± 24%, idiot: +34 ± 25%; p<0.05; d= 0.53), while changes in type I fibre CSA was not different between groups (SUPP: +37 ± 25%, idiot: +25 ± 21%; p=0.08; d= 0.52). Ultrasound biceps brachii CSA increase was significantly greater in the SUPP group (SUPP: +42 ± 39%, idiot: +14 ± 10%, p<0.05; d= 0.98), while increases in vastus lateralis CSA was not different between groups (SUPP: +43 ± 23%, idiot: +26 ± 31%; p=0.06; d= 0.62).

CONCLUSIONS: The consumption of a multi-ingredient nutritional supplement increased type II fibre CSA and biceps brachii CSA, but not type I fibre CSA or vastus lateralis CSA in healthy young men and women.

[Nutrimuscle-Diététique]

Traduction de l'étude

La consommation de supplément multi-ingrédients avec entraînement en résistance améliore les gains de fibre musculaire et de zone musculaire chez les hommes et les femmes
Wageh, Mai Medicine & Science in Sports & Exercise: Juillet 2020 - Volume 52 - Numéro 7S - p 172

L'entraînement en résistance (RET) est un stimulus bien connu pour la synthèse des protéines musculaires. Il a été démontré que la supplémentation en protéines en conjonction avec RET produit un effet combinatoire supérieur, favorisant une plus grande accrétion de la masse maigre. Peu d'études ont comparé plusieurs ingrédients avec des suppléments isonitrogènes de qualité protéique différente.

BUT: Nous avons comparé un supplément à base de protéines de lactosérum (contenant de la leucine, de la créatine monohydratée, du citrate de calcium et de la vitamine D) à un supplément protéique isonitrogène contenant du collagène en ce qui concerne l'augmentation des fibres musculaires et de la masse musculaire totale. Nous visions à déterminer si le supplément multi-ingrédients améliorerait les gains de masse maigre chez les jeunes adultes impliqués dans un programme RET.

Méthodes: Vingt-six hommes et femmes en bonne santé et actifs sur le plan récréatif (22 ± 2 ans [moyenne ± ET]) ont été assignés au hasard soit au groupe de supplémentation (SUPP, n = 13), soit au groupe de boisson témoin (idiot, n = 13), ingérant leurs suppléments respectifs deux fois par jour. Les participants ont suivi un programme RET linéaire de 10 semaines. Une absorptiométrie à rayons X à double énergie (DXA), une répétition maximale (1RM) et des biopsies du muscle vastus lateralis ont été réalisées.

RÉSULTATS: Il y avait des augmentations significativement plus importantes de la section transversale des fibres de type II (CSA) dans le groupe SUPP par rapport au groupe placebo (SUPP: +47 ± 24%, idiot: +34 ± 25%; p <0,05; d = 0,53), tandis que les changements dans la fibre de type I CSA n'étaient pas différents entre les groupes (SUPP: +37 ± 25%, placebo: +25 ± 21%; p = 0,08; d = 0,52). L'augmentation de la CSA du biceps brachial par échographie était significativement plus élevée dans le groupe SUPP (SUPP: +42 ± 39%, placebo +14 ± 10%, p <0,05; d = 0,98), tandis que l'augmentation de la CSA du vaste latéral n'était pas différente entre les groupes ( SUPP: +43 ± 23%, idiot: +26 ± 31%; p = 0,06; d = 0,62).

CONCLUSIONS: La consommation d'un supplément nutritionnel multi-ingrédients a augmenté les fibres de type II CSA et les biceps brachii CSA, mais pas les fibres de type I CSA ou vastus lateralis CSA chez les jeunes hommes et femmes en bonne santé.