Plus de protéines = plus de muscles

[Nutrimuscle-Conseils]

Retrospective Analysis Of Resistance Training-induced Strength And Hypertrophy: Separating The Wheat From The Hormone Chaff
West, Daniel W.D.; Hartman, Joseph W.; Phillips, Stuart M. FACSM Medicine & Science in Sports & Exercise: May 2011 - Volume 43 - Issue 5 - p 41


PURPOSE: To investigate associations between purportedly anabolic acute exercise-induced hormone responses and adaptations to resistance training in a cohort with normally distributed training-induced adaptations.
METHODS: Acute post-exercise serum growth hormone (GH), free testosterone (fT), cortisol, and insulin-like growth factor (IGF-1) responses were determined at the midpoint of a 12-wk resistance exercise program conducted previously. Correlations of hormonal responses with gains in lean body mass (LBM), muscle fiber cross-sectional area (CSA) and leg press strength were investigated. Dietary factors were combined with hormonal responses as independent variables in multiple regression analysis of adaptations to resistance training.
RESULTS: There were no significant correlations between the exercise-induced elevation (area under the curve_AUC) of GH, fT and IGF-1 and gains in LBM or leg press strength. Significant correlations were found for cortisol AUC with change in LBM (r = 0.29, P < 0.05) and type II fiber CSA (r = 0.35, P < 0.01) as well as GH AUC and gain in fiber area (type I: r=0.36, P=0.006; type II: r= 0.28, P=0.04). Multiple regression analysis showed that increments in daily dietary protein intake and the daily consumption of dairy, but no acute hormonal response, were significant predictors in a model of change in LBM and type II fiber area.
CONCLUSION: A significant association existed between GH and cortisol and fiber hypertrophy, but there was no association between any hormones and strength gains. Multiple regression analysis revealed an important role of increasing dietary protein and servings of dairy in promoting training-induced gains in LBM and fiber hypertrophy. In contrast, post-exercise elevations in endogenous hormones were relatively impotent in their predictive value for resistance training-induced hypertrophy calling into question persistent referrals, which are frequently erroneously based on pharmacological intervention studies, to their anabolic capacity. Supported by NSERC and CIHR

[Alban]

Une augmentation de la dose quotidienne de protéines, oui, mais de combien ? De combien part-on et où arrive-t-on ?

Sinon, tu peux nous dire en quelques mots en quoi consiste leur technique d'analyse statistique des résultats pour arriver à cette conclusion ?

[fredoch]

Moi je suis environ 3 gr/par jour juste oeuf,viande,prot en poudre.....je compte pas les prot contenu ds le riz,legumes,etc............

[ké20]

Une augmentation de la dose quotidienne de protéines, oui, mais de combien ? De combien part-on et où arrive-t-on ?

Sinon, tu peux nous dire en quelques mots en quoi consiste leur technique d'analyse statistique des résultats pour arriver à cette conclusion ?

et sur combien de temps aussi ?

[Alban]

et sur combien de temps aussi ?

C'est écrit dans le résumé, il suffit de le lire.

Par contre, pour les méthodes statistiques, c'est intréressant de savoir ce qu'ils ont utlisé. Dans le magazine Tangente spécial statistiques, il y des explications qui font peur.... avec le bon traitement des données, on peut leur faire dire ce qu'on veut. Ou quasiment.

[fab51]

c'est contradictoire avec ce post alors?

http://www.nutrimuscle.com/forum/viewtopic.php?t=558

[christophe bonnefont]

Je me pose la question si ça ne serait pas intéressant de varier ses apports en protéine!

Je m'explique, en donnant en permanence 3gr/kilo et par jour, le corps si habitue, et en redescendant à 1,5gr/kg le corps si adapte aussi!

Donc en variant les apport suivant l'entraînement (lourd par exemple la demande augmente par exemple, au régime aussi)!
Et en redescendant à 1,5gr/kg quand l'apport en glucide est plus haut et l'entraînement moins traumatisant ...

Serais ce là une démarche valable ou pas du tout lol !!???

[Longinus]

Je le fais et je n'ai pas l'impression d'avoir perdu, au contraire. De toute manière plus tu en consommes, plus tu vas en oxyder dans le vent passé un certain dosage. Donc pour ceux qui ont un budget plus serré, ça peut le faire.

[showie]

j'imagine qu'il faut énormément boire afin de ne pas détraquer les reins non ?

[Alban]

Une augmentation de la dose quotidienne de protéines, oui, mais de combien ? De combien part-on et où arrive-t-on ?

Sinon, tu peux nous dire en quelques mots en quoi consiste leur technique d'analyse statistique des résultats pour arriver à cette conclusion ?

J'aurais préféré un "je ne sais pas" clair et net plutôt qu'un long silence.... il est clair qu'on ne peut pas tout savoir et il n'y a rien de honteux à cela.

[Nutrimuscle-Conseils]

j'imagine qu'il faut énormément boire afin de ne pas détraquer les reins non ?

ce n'est pas l'eau qui va sauver tes reins mais le citrate et le bicarbonate

[showie]

Même si je peux passer pour un idiot avec mes questions au moins grâce à vous, j'apprends....

[druss77]

j'imagine qu'il faut énormément boire afin de ne pas détraquer les reins non ?

ce n'est pas l'eau qui va sauver tes reins mais le citrate et le bicarbonate

Cela veut il dire qu'il faut prendre 1 Alka Selzer par jour (ou équivalent) si l'on consomme beaucoup de protéines?

[Epsos17]

Tu confonds acidité de l'estomac (qui est toujours acide, plus ou moins) et l'équilibre acido-basique du corps.