Plus on se repose en intra-set, + on est fort

[Nutrimuscle-Conseils]

Effect of Rest Interval Duration on the Volume Completed During a High-Intensity Bench Press Exercise
Hernandez, Dennis J. Journal of Strength and Conditioning Research: February 27, 2020 -

Between-set rest intervals (RIs) are one of the most important variables in resistance training; however, no known research has investigated the effects of RIs greater than 5 minutes during high-intensity strength training. The purpose of this research was to examine the effects of 3 different RIs on repetition sustainability and training volume (sets × reps × resistance) during a high-intensity bench press exercise.

Fifteen resistance-trained male subjects (mean ± SD, age = 25.5 ± 4.5 years, and bench press 1 repetition maximum [1RM] ratio [1RM/body mass] = 1.39 ± 0.1) completed 3 experimental sessions, during which 4 sets of the bench press were performed with 85% of 1RM load. Subjects performed the bench press using 3 different RIs in a random counterbalanced design. Data were analyzed using both a one- and two-way analysis of variance with repeated measures. As sets progressed, repetitions were significantly different (p < 0.05) between all RIs, and only the 8-minute RI (p < 0.05) allowed for the complete sustainability of repetitions over 4 consecutive sets. Subjects attained the greatest training volume (p < 0.05) using an 8-minute RI between sets compared with a 2- or 5-minute RI. Similarly, a significantly greater training volume was achieved using the 5-minute RI compared with the 2-minute RI.

Resistance-trained men, with the goal of greater volume during strength training, would benefit from longer RIs, specifically using an 8-minute RI between 4 consecutive sets of a bench press exercise.

[Nutrimuscle-Diététique]

Traduction de l'étude

L'effet de la durée de l'intervalle de repos sur le volume terminé au cours d'un exercice de développé couché de haute intensité
Hernandez, Dennis J. Journal of Strength and Conditioning Research: 27 février 2020 -

Les intervalles de repos entre les séries (IR) sont l'une des variables les plus importantes de l'entraînement en résistance; cependant, aucune recherche connue n'a étudié les effets des IR supérieurs à 5 minutes pendant l'entraînement en force à haute intensité. Le but de cette recherche était d'examiner les effets de 3 IR différents sur la durabilité de la répétition et le volume d'entraînement (séries × répétitions × résistance) au cours d'un exercice de développé couché à haute intensité.

Quinze sujets masculins entraînés en résistance (moyenne ± écart-type, âge = 25,5 ± 4,5 ans et développé au banc 1 rapport maximum de répétition [1 RM] [1 RM / masse corporelle] = 1,39 ± 0,1) ont effectué 3 sessions expérimentales, au cours desquelles 4 séries de un développé couché a été réalisé avec 85% de la charge 1RM. Les sujets ont effectué le développé couché en utilisant 3 IR différents dans une conception à contrepoids aléatoire. Les données ont été analysées en utilisant une analyse de variance à un et deux sens avec des mesures répétées. Au fur et à mesure que les séries progressaient, les répétitions étaient significativement différentes (p <0,05) entre tous les IR, et seul l'IR de 8 minutes (p <0,05) permettait la durabilité complète des répétitions sur 4 séries consécutives. Les sujets ont atteint le plus grand volume d'entraînement (p <0,05) en utilisant un IR de 8 minutes entre les séries par rapport à un IR de 2 ou 5 minutes. De même, un volume d'entraînement significativement plus élevé a été atteint en utilisant l'IR de 5 minutes par rapport à l'IR de 2 minutes.

Les hommes entraînés en résistance, dans le but d'augmenter le volume pendant l'entraînement en force, bénéficieraient de RI plus longs, en utilisant spécifiquement un RI de 8 minutes entre 4 séries consécutives d'un exercice de développé couché.