Prendre de la masse

[nono]

JE fais 1,87 pour 93 kg je voudrais prendre un peut plus de volume , je fais des séries de 5 par 10 pour mais exo vos t' il mieux faire plusieurs séries de 4 par 12 pour mais exo en lourd j' aimerai prendre 2 cm de bras, 2 a 3 cm pour les pecs je fais 42 de bars et 110 de poitrine merci

[Criti]

Bonjour

[nono]

bonjour a toi

[Criti]

Tu n'as pas de recette magique pour progresser, faire du 5x10 c'est la même chose que du 4x12, ca changera rien.
Alterne tes entrainements, par exemple du fait 3 semaines de lourd, puis 3 semaine de moins lourd (12 15reps), tu peux faire sinon tu Lourd en début de séance et finir sur du light.. ou au file d'un même exercice...

Te fit pas aux mensus

(Sinon une petite relecture de ton poste, un aération de celui-ci n'aurai pas fait de mal, et tu aurai p'tete eu d'autres réponses! )

[Pépin]

Salut, si tu veux tout savoir pour progresser en muscu lis la methode delavier: http://www.nutrimuscle.com/forum/viewtopic.php?t=557

[misterbam]

Salut Nono, sympa tes mensurations, il y a du niveau

Pour "prendre du volume", la formule est simple :

- Exercices de bases à 70-80 % de ton maxi

- Apports caloriques importants accompagnés d'une supplémentation adaptée.

- Beaucoup de repos