Presentation et besoins de conseils

[kifr1]

Bonjour à tous!
Je suis Franck 35 ans de nancy.
j'ai entrepris un régime diete stricte apres m'etre gavé de prot tout en augmentant mon alimentation pas tres equilibrée
Malheur j'ai tellement du séché que je n'ai réussi à garder ma masse musculaire!
Bon bah on recommence sur de meilleures bases
Etant un peu excessif je me suis composé un stack un peu lourd mélé a un régime alimentaire plus adapté.

Au réveil 8h00 : 2G de vitamines + 50 g de whey +1 G tribulus + 20 ml d'Amino ou 6 G de BCAA constructeur
+15 cm de baguette avec 50 g de masdam + un café ss sucre avec 50 g de biscuits céréales brutes + 1 G créatine
+ 1 kiwi ou et un autre fruit.

A midi 12h30 : 1 G tribulus + 20 ml d'Amino ou 6 G de BCAA constructeur + 100 à 200 g deviande blanche ou rouge ss graisse
+ 100 à 200 g de riz ou blé ou quinoa ou pate au ble complet ( 15 g de ketchup ou 30 ml de sauce tomate ou pesto)
+ 50 g de pain + yaourt 0% + 1 G de créatine + un café ss sucre avec 50 g de biscuits germe de blé.

Pre train 18h00 : 20 g de whey +1 G tribulus + 20 ml d'Amino ou 6 G de BCAA constructeur + 1 G créatine.

Training 19h00 : 30 g de poudre glucidique + 2 g bicarbonate de sodium (stop accide lactique) dillué dans 1 L
+ 1,5 L d'eau. pour 1h30 d'intensif

Post train 20h30 : 40 g de whey +1 G tribulus + 6 G de BCAA constructeur + 2 G créatine.

Au diner 22h00 : 1 G tribulus + 6 G de BCAA constructeur + 100 à 200 g deviande blanche ou poisson ss graisse
+ 100 à 200 g de blé ou quinoa ou légumes vapeurs +10 ml huille d'olive ou de noix + yaourt 0% ou un fruit
+ 1 G de créatine + un café ss sucre avec detemps en temps 50 g de biscuits germe de blé.

Au couché 0h00 : 40 g de proteine totale +1 G tribulus + 6 G de BCAA constructeur + 1 G créatine + 3 G de ZMB.

1h30 de train en hypertro. c'est beaucoup mais avec le stack consequent et 8 h00 de sommeil, je pensait pouvoir assurer
5 scéances/hebdo. malheureusement au bout de 4 jour la fatigue prend le dessus!
peut etre la suplé. en créatine et tribulus ne sont pas compatible? je devrais peut etre diminuer le tribulus.
Enfin j'ai un peu de mal à gerer ma suplé. les jours off.
Qu'en pensez vous

Je suis ouvert à toute critiques et recomandations

Merci d'avance, sportivement Franck.

[Ugo]

Enormément de glucides et 0 légumes.

[Nutrimuscle-Conseils]

le tribulus et la créatine ne sont pas incompatibles
tu pourra essayer de natural bio booster quand il sortira

[julien-64]

le midi tu prends ton café sans sucre MAIS tu manges des pâtes+du pain+des biscuits

[kifr1]

Enormément de glucides et 0 légumes.

Merci pour ta réponse ugo mais je suis pas sur de saisir tu me recomande de manger plus de légume,
ou de les substituer par des féculents.

[kifr1]

le midi tu prends ton café sans sucre MAIS tu manges des pâtes+du pain+des biscuits

Salut jul effectivement je prend du pain, des pates de temps en temps, des biscuits tout le temps et meme du ketchup
le café est sans sucre mais c'est par preference, j'ai détaillé mon régime alimentaire pour avoir des critiques constructives
je ne coupe les glucides qu'en post train et encore le soir je m'autorise de temps a autre des biscuit aussi
(sucres lents en grande partie) car trop de restriction tue la restriction
il faut dire qu'il ya de ca encore six moi je n'hesitait pas a m'enfiler une domnino's pizza apres l'entrainement!
merci quand meme

[Ugo]

Oui, plus de légumes, le midi t'en a pas et le soir c'est légumes OU féculent. ça fait pas lourd à la fin de la journée et avec tous les féculents/protéines que t'as, tu dois être assez acide.
Après tu peux regarder aussi le Bicarbonate de potassium de nutrimuscle pour basifier encore plus

[duf666]

Ce qui est marrant c'est que tu es hyper précis pour les suppléments, mais viande et hydrate c'est plus que vague, du simple au double...

Et je rejoins les autres concernant les hydrates et les légumes (trop et pas assez).

Perso je virerais le pain et les biscuits en les remplaçant par des céréales (Nutrimuscle bien sûr) le matin, pas le midi, et je changerais le péri training avec:
1/h avant: 40gr maltodextrine + 10-12gr BCAA
pendant: 40-60gr de maltodextrine + 10-12gr BCAA et bicarbonate de potassium 6gr PROGRESSIVEMENT
post: la whey et créatine

Je rapprocherais le diner vers 21h-21h15 sans les biscuits en limitant les hydrates à 60-80gr (pesé cru)

Et enfin, poste ton training (pour juger le volume)

[julien-64]

mardi et samedi fou chez domino's pizza lol

mais tu veux prendre du poids ou sécher?

je crois c'est en prendre?

le soir tu peux te faire 500/600gr de légume vert ou autre sans soucis.

[kifr1]

Ce qui est marrant c'est que tu es hyper précis pour les suppléments, mais viande et hydrate c'est plus que vague, du simple au double...

Et je rejoins les autres concernant les hydrates et les légumes (trop et pas assez).

Perso je virerais le pain et les biscuits en les remplaçant par des céréales (Nutrimuscle bien sûr) le matin, pas le midi, et je changerais le péri training avec:
1/h avant: 40gr maltodextrine + 10-12gr BCAA
pendant: 40-60gr de maltodextrine + 10-12gr BCAA et bicarbonate de potassium 6gr PROGRESSIVEMENT
post: la whey et créatine

Je rapprocherais le diner vers 21h-21h15 sans les biscuits en limitant les hydrates à 60-80gr (pesé cru)

Et enfin, poste ton training (pour juger le volume)

Salut duf666 et merci pour les conseils.
Je m'entraine 6*1h30/hebdo mais avec les suplémentations je ne tiens plus je sent que l'intensité s'accroissant ma récup ralenti malgré la créatine, je vais passer à 6*50min.
je prend peut etre trop de prot, mais je suit les recomendations du site ils conseil d'en prendre un peu tout le temp
à jeun, entre les repas, apres le train au coucher.
J'ai regardé pour les céréales (orge) et pour les glucides mais la aussi je ne sait quoi prendre maltodextrine ou waxy maize, et là encore les conseils d'utilisation sont de repeter les prises(nous pousserait on a la surconso?).
Alors d'apres toi je devrait suprimer les protéines avant train en les remplacant par des glucides et de ne prendre que de la whey et créatine apres.
je ne m'y retrouve plus, j'ai peur de trop suplémenter!

[Gilles]

Je m'entraine 6*1h30/hebdo mais avec les suplémentations je ne tiens plus je sent que l'intensité s'accroissant ma récup ralenti malgré la créatine, je vais passer à 6*50min.

Et garder les mêmes séances mais avec plus de jours de repos ?

je prend peut etre trop de prot, mais je suit les recomendations du site ils conseil d'en prendre un peu tout le temp à jeun, entre les repas, apres le train au coucher.

1) Trop de protéines ? Il faut voir le total dans la journée, en incluant les protéines des repas.
2) Recommandations du site : ce n'est pas pour "pousser à la surconsommation", ce sont toutes les utilisations possibles pour chaque produit. Il faut choisir ce qui convient en fonction de ses objectifs, de son alimentation, et ajuster en fonction des résultats.

je ne sait quoi prendre maltodextrine ou waxy maize

quand on se pose la question, c'est qu'il vaut mieux de la maltodextrine

je ne m'y retrouve plus, j'ai peur de trop suplémenter!

C'est-à-dire peur de trop manger ?... Les compléments viennent compléter l'alimentation : il faut donc définir au mieux son régime (repas et collations) puis les ajouter en fonction des manques.

A lire (entre autres) : Nutrition musculation

[duf666]

Je m'entraine 6*1h30/hebdo

Quand j'ai écris de détailler ton training, je voulais aussi que tu donnes les exos, les séries, les rep.

je ne sait quoi prendre maltodextrine ou waxy maize

Maltodextrine le + simple le + "confortable"

Alors d'apres toi je devrait suprimer les protéines avant train en les remplacant par des glucides

ben... et les BCAA ?? c'est pas du sucre...