Présentation et conseil

[Yop]

Bonjour,
je suis heureux d'avoir trouvé le site Nutrimuscle avec ces compléments de qualité avec sa vision "respect des animaux".
En effet en Suisse, il n'y pas de marque avec votre politique! Ma première commande ma entièrement satisfait et surtout les prix
Après une grosse blessure à l'épaule et donc plusieurs mois d'arrêt me revoilà réparé. Mais ma force d'avant l'accident peine à revenir.
J'aimerais avoir des conseils pour une diète journalière avec une objectif de force sans prise de graisse.
Je mesure 1,74m pèse 85 kg, 30 ans et myope comme une taupe

2 fois par semaine, je fais 1h30 de jujitsu brésilien et 4 fois la musculation 1h à 1h30 et beaucoup de plaisir sur les squats et le deadlift!

Merci de votre aide

[Yop]

Petit up pozr mon plan

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Yop,

Je mesure 1,74m pèse 85 kg, 30 ans

Quel est votre objectif de poids?

Bien à vous,

[Yop]

J'aimerai ne pas dépasser 88kg
Merci de votre temps!

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour adnedia,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-40g de Protimuscle 5
Cette collation vous apportera 146.9kcals, 30.3g de protéines (82%), 0.5g de lipides (5%), 4.6g de glucides (12%).

Au petit déjeuner.
-80g de flocons d’orge bio avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé
-2 oeufs
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 501kcals, 28.9g de protéines (23%), 8.9g de lipides (16%), 76.2g de glucides (61%)

Déjeuner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-100g de légumineuses
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le déjeuner apportera 449.4kcals, 50.6g de protéines (45%), 5.7g de lipides (12%), 48.8g de glucides (43%).

Goûter.
-80g de flocons d’orge bio avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-2 oeufs
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 515.1kcals, 23.6g de protéines (18%), 19.1g de lipides (33%), 62.2gde glucides (48%)

Après le sport
-40g de Protimuscle 5
Cette collation vous apportera 146.9kcals, 30.3g de protéines (82%), 0.5g de lipides (5%), 4.6g de glucides (12%).

Dîner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
Le dîner apportera 479kcals, 51.5g de protéines (43%), 5.8g de lipides (11%), 55.2g de glucides (46%).

Pour un total calorique de 2238.2kcals, 215.2g de protéines (38%), 41.3g de lipides (17%), 252.5g de glucides (45%).

Bien à vous,