Ce petit message afin de me présenter et également pour poser quelques questions.
J'ai 34 ans, passionné de photo, d'astronomie et de nouvelles technos.
Mon travail est plutôt sédentaire et je m'entraine à raison de 4 séances de muscu greffées de quelques séances de cardio en salle ou encore de natation.
Pratiquant amateur en musculation depuis 3 années maintenant, je varie les périodes et les entrainements avec des séances "lourdes", certains exos en isolation, superset, dégressifs, et bien entendu explosif ou superlent, séries de 100.
Je n'allais pas à la salle pour exploser, mais maintenant que je maitrise les exos de base, je veux perdre mon gras et passer à la vitesse supérieure.
Je mesure 1m79 pour 84kg.
Coté diète, je suis passé au cétogène depuis quelques semaines afin de perdre le gras présent sur toute la ceinture abdominale, avec 4kgs perdus sur 1 mois. J'avais encore de l'avoine le matin il y a quelques jours, que j'ai supprimé.
Je rencontre quelques petites douleurs lors de certains exercices. Une de mes épaules me fait mal sur les exercices comme le développé couché et ses variantes. Parfois, le curl me fait également mal exactement au même endroit.
J'ai donc corrigé mes amplitudes.
J'aimerais avoir vos conseils concernant les suppléments que j'aimerais prendre.
Est ce que cette liste est cohérante avec mon entraintement et mon objectif de perte de graisse ?
Puis je rajouter une whey ?
Pour la partie Musculation :
[*]CREAPURE : 5gr/ jour dont 3gr apres l'entrainement.
[*]BCAA CONSTRUCTEURS : 10gr pdt séance de musculation + 5 gr après la séance
Pour la partie Tendineuse et Articulations :
[*]COLLAGÈNE PEPTIDE : 10gr/jour
[*]N-ACÉTYLGLUCOSAMINE : 500mg / jr
Pour la partie Perte de gras :
[*]OMEGA3 : 3 gélules / jour
Merci pour vos conseils et recommandations
