Presentation

[benlemotard]

bjs a tous

j ai 38 ans de nantes je pratique la musculation depuis deux ans quatre fois par semaines
je suis musclé sec donc pas volumineux
1.84 pour 75 a 77 kg
mon but prendre du muscle mais sans prendre de gras

je voulais savoir quelle proeine de whey prendre !!pas de gainer
vous me conseilleriez quoi
matin collations post entranement couché
sachant que je prends de la creatine
merci a vous et si vous avez besoin de plus d info n hésitez pas

[Administrateur]

Bonjour benlemotard et bienvenue sur le forum.

Musclewhey 5 + Flocons d'Avoine bio (ou Flocons de Sarrasin bio si vous avez des problèmes avec le gluten) en poudre pour les calories manquantes.

Bien à vous.

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour benlemotard,

Avez vous un objectif de poids bien précis?

Bien à vous,

[benlemotard]

merci j ai déjà utilise muslewhey
quand a mon objectif
me dessiner et arriver si possible a 80 /85 kg pour mes 1.84

je mange trois repas plus deux collations de proteines accompagné en general d œuf dur environ 3 a chaque collation

dans mes entrainements le haut du corps reagit bien et le bas moins

mon entrainement
jours 1et 3

pect epaules triceps

jours 2et 4

cuisses dos biceps

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour benlemotard,

Afin d’atteindre votre objectif de poids, je vous propose ce plan alimentaire. Celui-ci est adapté à vos demandes et à votre degré d’activité physique. Il n’est en aucun cas définitif, il pourra donc faire l’objet de modifications en fonctions de vos remarques éventuelles.

Au réveil. .
-40g de Musclewhey 5.
Cette collation vous apportera 153.2kcals, 31.2g de protéines (81%), 1.2g de lipides (7%), 4.4g de glucides (12%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’avoine en poudre avec 200g de fromage blanc 0% ou 400 ml de lait écrémé.
-10g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 412kcals, 22.8g de protéines (22%), 10.5g de lipides (23%), 56.9g de glucides (55%)

Déjeuner.
-150g de viande maigre (5 fois par semaine)
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine).
-200g de pâtes cuites (5 fois par semaine).
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-50g de crudités avec 10 ml d’huile de colza..
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 10ml d’huile d’olive.
Le déjeuner apportera 578.6kcals, 37.7g de protéines (26%), 25g de lipides (39%), 50.7g de glucides (35%).

Goûter.
-50g de flocons d’avoine en poudre avec 100g de fromage blanc 0% ou 200 ml de lait écrémé.
-1 banane.
-10g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 449.7kcals, 16.7g de protéines (15%), 10.9g de lipides (22%), 71.3g de glucides (63%)

Pendant le sport.
-50g de Maltodextrine
Cette collation vous apportera 182 kcals, 0g de protéines (0%), 0g de lipides (0%), 45.5g de glucides (100%).

Après le sport.
-40g de Musclewhey 5.
Cette collation vous apportera 153.2kcals, 31.2g de protéines (81%), 1.2g de lipides (7%), 4.4g de glucides (12%).

Dîner.
-150g de viande maigre (5 fois par semaine)
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine).
-200g de pâtes cuites (5 fois par semaine).
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-200g de légumes verts.
-Pour la cuisson : 15ml d’huile d’olive.
Le dîner apportera 622.4kcals, 41.7g de protéines (27%), 20.5g de lipides (30%), 67.7g de glucides (44%).

Pour un total calorique de : 2534.9 kcals, 181.3g de protéines (29%), 69.3g de lipides (25%), 296.5g de glucides (47%).

Bien à vous,

[benlemotard]

merci beaucoup je vais suivre ca a la lettre

je suis de nature a bruler vite les calories( physique ectomorphe )

en tout cas je vais appliquer ce programme et vous tenir au courant si prise de poids ou pas