Prise en main

[jubela]

Bonjour,

Je souhaite me reprendre en main et j'aurais besoin de vos conseils.

Je suis une femme, j'aimerais dans un premier temps perdre du poids pour pouvoir retrouver un corps plus tonique par la suite.

âge: 28
taille: 1.70m
poids: 85kg

Je travaille à 50% dans un bureau.
Je fais 45m d'exercices cardiovasculaires en salle 2 fois par semaine.

Mon premier objectif serait 70kg.

Que me conseillez-vous?
Des compléments aussi?

Merci d'avance.

[fat]

déjà il faut savoir ce que tu manque, quand et en quel quantité et ensuite adapter ton régime alimentaire pour une perte de gras.

[jubela]

déjà il faut savoir ce que tu manque, quand et en quel quantité et ensuite adapter ton régime alimentaire pour une perte de gras.

Voici une journée type, pas de quoi être fière.

Je suis décidée à changer tout ça, mais je ne sais pas trop comment, alors un plan alimentaire m'aiderait beaucoup.
Petit déjeuner (8H00)
1 café au lait + 1 carré de sucre
4 tranches de pain + beurre + confiture
1 yaourt 0% MG
1 verre de jus d’orange

10H00
1 pomme

Déjeuner (12H00)
100 à 120 g de protéines animales (viande ou poisson ou œufs) cuit à la poêle avec 1 noisette de beurre
Salade mêlée + huile
1 fruit frais
1 expresso + crème + 1 carré de sucre

Collation (17H00)
1 pomme

Dîner
1 bol de soupe de légumes
Dans la soirée
Biscuits ou chocolats

Mon problème c'est le soir, je suis très sucrée!!

[Nutrimuscle-Conseils]

prends des protéines totales que tu laisses gonfler dans l'eau
à prendre des que tu as faim car ça cale bien et pour un long moment

[Aurelien]

déjà il faut savoir ce que tu manque, quand et en quel quantité et ensuite adapter ton régime alimentaire pour une perte de gras.

Voici une journée type, pas de quoi être fière.

Je suis décidée à changer tout ça, mais je ne sais pas trop comment, alors un plan alimentaire m'aiderait beaucoup.
Petit déjeuner (8H00)
1 café au lait + 1 carré de sucre
4 tranches de pain + beurre + confiture
1 yaourt 0% MG
1 verre de jus d’orange

10H00
1 pomme

Déjeuner (12H00)
100 à 120 g de protéines animales (viande ou poisson ou œufs) cuit à la poêle avec 1 noisette de beurre
Salade mêlée + huile
1 fruit frais
1 expresso + crème + 1 carré de sucre

Collation (17H00)
1 pomme

Dîner
1 bol de soupe de légumes
Dans la soirée
Biscuits ou chocolats

Mon problème c'est le soir, je suis très sucrée!!

Désolé mais c'est catastrophique...

[jubela]

prends des protéines totales que tu laisses gonfler dans l'eau
à prendre des que tu as faim car ça cale bien et pour un long moment

Ok, c'est laquelle sur votre site, car il y en a plusieurs!
merci.

[jubela]

déjà il faut savoir ce que tu manque, quand et en quel quantité et ensuite adapter ton régime alimentaire pour une perte de gras.

Voici une journée type, pas de quoi être fière.

Je suis décidée à changer tout ça, mais je ne sais pas trop comment, alors un plan alimentaire m'aiderait beaucoup.
Petit déjeuner (8H00)
1 café au lait + 1 carré de sucre
4 tranches de pain + beurre + confiture
1 yaourt 0% MG
1 verre de jus d’orange

10H00
1 pomme

Déjeuner (12H00)
100 à 120 g de protéines animales (viande ou poisson ou œufs) cuit à la poêle avec 1 noisette de beurre
Salade mêlée + huile
1 fruit frais
1 expresso + crème + 1 carré de sucre

Collation (17H00)
1 pomme

Dîner
1 bol de soupe de légumes
Dans la soirée
Biscuits ou chocolats

Mon problème c'est le soir, je suis très sucrée!!

Désolé mais c'est catastrophique...

Je sais!!

À l'aide!!!

[Nutrimuscle-Conseils]

Ok, c'est laquelle sur votre site, car il y en a plusieurs!
merci.

elle est là avec ses déclinaisons aromatisées ou non
https://www.nutrimuscle.com/proteines/d ... e-lait.php

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour jubela,

Afin d’atteindre votre objectif de poids, je vous propose ce plan alimentaire. Celui-ci est adapté à votre degré d’activité physique et en fonction de vos demandes. Il n’est pas définitif, il pourra donc faire l’objet de changements et d’adaptations en fonction de vos remarques éventuelles. Pour le café, évitez la crème et le sucre, car cela apporte beaucoup de calories sous un petit volume.

Au réveil.
-30g de protéines totales de lait.
Cette collation vous apportera 108.6 kcals, 24.6g de protéines (91%), 0.6g de lipides (5%), 1.2g de glucides (4%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’avoine avec 100g de fromage blanc 0% ou 100g de yaourt 0% ou 200 ml de lait écrémé.
-30g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…) (à prendre à 10h, si vous le désirez).
Le petit déjeuner apportera 466.7 kcals, 19.5g de protéines (17%), 20g de lipides (38%), 52.6g de glucides (45%)

Déjeuner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine).
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes cuites (5 fois par semaine).
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine).
-50g de crudités (tomates, concombres,..) avec 10 ml d’huile de colza.
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…).
-Pour la cuisson : 15 ml d’huile d’olive.
Le déjeuner apportera 481 kcals, 24.9g de protéines (21%), 27.3g de lipides (51%),34.1g de glucides (28%).

Goûter.
-50g de flocons d’avoine avec 100g de fromage blanc 0% ou 100g de yaourt 0% ou 200 ml de lait écrémé.
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…).
Le goûter apportera 277 kcals, 14g de protéines (20%), 3.8g de lipides (12%),47g de glucides (68%).

Après le sport.
-30g de protéines totales de lait.
Cette collation vous apportera 108.6 kcals, 24.6g de protéines (91%), 0.6g de lipides (5%), 1.2g de glucides (4%).

Dîner.
-1 bol de soupe
100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine).
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes cuites (5 fois par semaine).
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine).
-200g de légumes verts.
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…).
-Pour la cuisson : 10 ml d’huile d’olive.
Le dîner apportera 464.7 kcals, 30.4g de protéines (26%), 14.6g de lipides (28%), 51.6g de glucides (44%).

Pour un total calorique de : 1900.9 kcals, 137.8g de protéines (29%), 66.6g de lipides (32%), 187.5g de glucides (39%).

Bien à vous,

[jubela]

MERCI!!!

C'est très aimable d'avoir fait ce plan, merci beaucoup pour votre aide!