Prise de masse ectomorphe

[blomkvist]

Bonjour,

j'ai 35 ans 1.80k 70k, j'ai commencé un programme de prise de masse il y a 2 mois.

2 séances / semaines à raison de 2h de travail par séances. je travaille 1 groupe musculaire par semaine. (exemple: 3 exercices pec le lundi)
je suis de nature ectomorphe, plutot endurant mais pour ce qui est de la prise de muscle ... c'est difficile.

Je ne cherche pas à avoir des résultats rapides néanmois j'ai besoin de sentir l'évolution et de voir les réultats histoire d'être bien motivé sur le long terme

Du coup, j'ai pas mal lu les topics mais les commentaires ne me correspondent pas trop
je ne fais que 2 séances / semaines
je ne peux pas manger 5 à 7 repas / j
mon point faible : le petit dejeuner le matin, peu de temps et du mal à manger bcp
autrement je mange bien et de tout! bien equilibré quoi, pas d'intolérances ...

Je pense qu'il est nécessaire de mieux adapter mon alimentation et d'inclure des produits nutrimuscles.

Qu'en pensez vous ?

[Le Docteur]

Que 2 heures, c'est long tout de même.
Et si tu veux que ça aille plus vite, j'aurais tendance à te conseiller 3 séances, mais tu ne vas pas apprécier. Augmenter un chouïa la fréquence ?
En deux heures tu dois faire autre chose que 3 exos par groupe musculaire ou ça ne durerait pas aussi longtemps (1h30 en gros).

[Nutrimuscle-Conseils]

prends du protimuscle + Flocons d'Avoine bio en poudre + créatine
le matin, c'est assez facile à manger ainsi que pour les encas

[blomkvist]

merci pour vos réponses
en fait j'ai toujours fait des séances longues sauf que là je suis en prise de masse donc temps de récup plus longs. C'est ce qui fait que j'arrive aux 2 heures.
C'est sur du coup c'est plus dur et je fatigue plus, c'est clair

je vais partir sur protimuscle 5, le matin ok ; apres une séance ok, le soir ?

créatine j'étais pas chaud mais je me rends compte que peut etre cela va etre nécessaire

[Nutrimuscle-Conseils]

créatine j'étais pas chaud

C'est parce que tu te laisses influencer par les gars qui n'ont aucune idée de ce dont ils parlent
pour la protéine, oui: matin, autour de l'effort et soir

[blomkvist]

pas d'influence parce je n'ai pas échangé sur ce point juste besoin de comprendre d'où le forum ...

[Nutrimuscle-Conseils]

si, tu avais une opinion préconçue, c'est qu'elle venait de quelque part sinon tu aurai demandé soit ce que c'était, soit comment la prendre?

[Luca]

[_Rom1_]

bonjour,

en prise de masse, je me demandais si je devais plutôt privilégier, pour augmenter mon apport glucidique, plutôt du :
MUSCLEMASSE 5 ou WAXY MAIZE 700.000 ?

Sachant qu'à coter j'ai déjà de l'isolat de whey + caseine pour mon apport de protéine (protimuscle "maison")
donc l'apport de protéine via le musclemass semble pas être intéressant dans mon cas

Le gros avantage du WAXY MAIZE 700.000 semble être sa rapidité d'assimilation...
Le prix au Kg est légèrement inférieur pour le WAXY MAIZE, mais c'est pas vraiment un problème.
Un mix isolat/WAXY MAIZE ou isolat/caseine/Waxy Maise permettrait-il d'obtenir un Musclemass "maison" de bonne qualité ?

Merci.

[Nutrimuscle-Conseils]

Les Flocons d'Avoine bio en poudre sont ce qu'il y a de mieux et de plus sain

[_Rom1_]

OK , en effet c'est le + simple
en mix avec l'isolat après la séance pour se faire un gainer ? ou en prise seul tout au long de la journée ?

[Gilles]

Comment utiliser les Flocons d’avoine bio en poudre Nutrimuscle ?

Vous pouvez mettre les FLOCONS D'AVOINE BIO EN POUDRE Nutrimuscle dans du lait ou dans de l'eau minérale tempérés.

(...)

En plus du liquide et des céréales, il est important d'y rajouter une protéine en poudre afin de parfaitement nourrir les muscles. Pendant et après l'entraînement, en encas dans la journée et le matin, préférez une whey. Avant l'entraînement, le soir ou lorsque vos repas sont très espacés au régime, optez pour les protéines totales.

[Nutrimuscle-Conseils]

en mix avec l'isolat après la séance pour se faire un gainer ? ou en prise seul tout au long de la journée ?

tu les prends autant de fois et avec la quantité qu'il faut pour atteindre ta cible calorique sachant qu'il est préférable d'avoir un apport continu de doses moyennes plutôt que des méga-doses peu fréquentes

[Administrateur]

Bonjour _Rom1_ et bienvenue sur le forum.

Voici pour vous aider à calculer votre besoin en glucides.

Bien à vous.

[Luca]

Je trouve les besoins en glucides impressionnant

Surtout pour devenir un loukoum vite fais

10gr de glucides par PDC
Pour un sportif qui s'entraîne 6h ou plus

Ça me ferais 750gr dans la journée?!

C'est n'importe quoi...

Moi je dois être a maxi 250gr dans la journée de glucides pur

Et 1gr de lipides par PDC.

Et encore je peux pas être bien sec avec ça

J'aimerais avoir des explications merci