Programme alimentaire pour prendre de la masse maigre

[Miami Dolphins]

Avec les livres de Nutrimuscle-Conseil et les infos prises sur les forums j'ai essayé de faire un programme alimentaire.

Mon but est de prendre de la masse maigre petit a petit en limitant au max le gras. J'ai repris depuis 1 mois suite a un arrêt forcé pendant 1 1/2 an pour cause d'OTS. Je faisais 75 kg relativement sec (6-7% BF), actuellement je suis à 65 kg. Pour le moment je m'entraine 3 x / sem, pas encore a intensité max.

Je précise aussi que je peux monter assez haut en glucides, j'ai déja tourné a 12 gr sans bouger pendant des mois. En dessous de 8 gr je maigris.

J'aimerais avoir vos avis sur les dosages, suppléments....

Mon programme est sur excel, ca rentre pour en photo donc je joins le fichier et 2 ou 3 photos pour voir ou j'en suis.


Merci pour vos commentaires

[Sébastien]

heu, tu veux dire 12g par kg de poids de corps de glucide, non ?
parce que 12g de glucide par jour ... comment dire

[Hurleur]

Moi aussi en dessous de 8gr je maigris

[Miami Dolphins]

On peut pas joindre de fichier excel ?

Si quelqu'un sait comment faire

[Subusa]

Tu peux juste mettre des photos. Soit tu uploads ton excel quelque part, sois tu fais un screen de ton excel pour le coller ici.

[Miami Dolphins]

Par quel moyen je peux upload mon excel ?

[Miami Dolphins]

Excel
http://www.2shared.com/file/6247481/d57 ... g_ali.html

Photos




J'espere que ca marchera

[Administrateur]

Par quel moyen je peux upload mon excel ?

Bonjour Miami Dolphins et bienvenue sur le forum,

Vous ne pouvez poster que des images et certaines vidéos actuellement.

Pour votre fichier excel, vous pouvez suivre le conseil de Subusa.

Bien à vous.

[Miami Dolphins]

Fichier excel essai
http://img22.xooimage.com/files/6/4/7/p ... fb1ac0.xls

[Miami Dolphins]

Par quel moyen je peux upload mon excel ?

Bonjour Miami Dolphins et bienvenue sur le forum,

Vous ne pouvez poster que des images et certaines vidéos actuellement.

Pour votre fichier excel, vous pouvez suivre le conseil de Subusa.

Bien à vous.

Merci, ca a l'air d'avoir marché

[Miami Dolphins]

Pas de com ?

[Subusa]

Ben, y'a pas de question.

Tu travailles les obliques ?

[Miami Dolphins]

J'ai mis les photos juste pour montrer mon gabarit mes comme indiqué dans mon premier message je voulais des avis sur mon programme alimentaire.

Avant je mangeais sans vraiment me soucier des quantités... et je me lance sur la nutrition et justement j'aimerais avoir des avis pour savoir ce qu'il faut corriger dans ma diete.

[Miami Dolphins]

Je vais mettre en photos car personne ne semble avoir vu le lien