Programme biceps triceps ?

[bendu64]

Je voudrais savoir un peu ce que vous travaillez pour les bras car je les travaille mais je ne prends pas trop , que faire ?

[moug]

alors , un truc que tu devrai faire en tout premier pour avoir des gros bras... c'est de te présenter

[bendu64]

J'ai 19 ans , je mesure 1m81 et je pèse 68 kilos . Je fais de la musculation depuis 4 ou 5 mois et je trouve que le muscle ou j'ai du mal a prendre en volume ce sont les bras ( biceps et triceps ) . Donc je ne trouve pas trop de solution a ce sujet . Sinon je prends du muscle masse 4 et du peptopro depuis peu . c'est bon moug

[Vincent]

Salut, 4 ou 5 mois c'est pas long, te décourages pas.
Actuellement tu entraines comment tes bras ?

[bendu64]

Salut Vincent beh écoute mon programme de bras est le suivant :
biceps : curl incliné ( 4 séries à 16 kilos 10 12 rep )
curl au pupitre à un bras prise marteau ( 4 séries à 12 kilos 10 rep )
Traction prise supination non cambré ( 4 séries 8 10 rep )

triceps : Extension nuque à un bras ( 4 séries a 10 kilos 10 a 15 rep )
Dips prise serrée ( 4 séries 20 rep )
Extension des triceps à la poulie avec la corde ( 3 séries longues )

[chibani34]

C est le nouveau programme de Rudi coia donc tu dois pas l utilise depuis longtemp. Je l utiles depuis deux semaines et je congestionne super bien avec. D aileur j ai des photos A poster après ce training

[moug]

Tu es en échec musculaire a la dernière répétition ?

[Vincent]

Il y a pas de raison de pas prendre avec ce programme, il y a que les extensions nuques que je fais avec la poulie sinon j'ai mal à mon coude gauche.

[bendu64]

Oui c'est le programme de rudy , oui oui je suis en échec a la dernière série donc bon je comprends pas trop ou alors il faut que je prenne autre chose , et pour tes photos chibani sa serait cool de les mettre .

[Nutrimuscle-Conseils]

23 séries de bras et tu comprends pas

[chibani34]

Faut que je vois si sa peut se faire d un iPhone . Sinon suis ce programme et mange plus.

[Franky4fingers]

Pour ce qui est des triceps, je te conseilles de faire le même programme que Jay Cutler, a toi ensuite de faire le programme avec les poids adéquats :

http://www.nutrimuscle.com/forum/viewtopic.php?t=5299


Ca fait quelques semaines que je fais ce genre de routine, et ca me réussi vraiment bien.



Globalement, il n'y a rien de mieux que de regarder le programme des confirmés, pour ainsi avoir une idée de ce qui te correspondrais le mieux.
A force de comparer les programmes et exercices des uns et des autres, tu arriveras à te faire ta propre routine, celle ou tu auras de bonnes sensations et de bons résultats.

[kser]

dans la méthode delavier 2 ya des programmes pour rattraper les bras si ils sont a la traines

[Vincent]

Et celui la qui arrive : http://www.nutrimuscle.com/forum/viewtopic.php?t=5443

[RiMa]

Je fais de la musculation depuis 4 ou 5 mois

Tu es débutant, ce n'est pas pertinent de vouloir consacrer une séance au bras entièrement.
Concentre toi sur des exercices poly-articulaires qui te permettent de mettre lourd, et d'augmenter tes charges.

Rudy est un confirmé, voir d'avantage, ca ne sert à rien de vouloir suivre son programme pour le moment, tu n'en est pas capable.