Je me présente Rémy 34 ans 1,68m pour 72kg avec 4kg de graisse
J'ai pratique la musculation durant des années et arrêté depuis 6ans. Et j'ai repris il y a quelque temps avec 5 seances par semaines. Et je souhaiterai un programme de complément de chez nurtimuscle vue la réputation et la transparence des produits utilise.je recherche a prendre de la masse et force idéalement 10kg.
donc proteine caseine bcaa ...
J'ai transmit le virus a ma femme qui aurai besoin aussi de compléments. elle a 30ans mesure 1.61m pour 60kg, elle fait 6 séances par semaine grosse intensité.
Voici son menu type, elle recherche un physique muscle sec et si possible prendre quelque kilo. Merci de lui compléter les compléments nécessaire avec vitamine si besoin.
PETIT DEJEUNER :
-1 Verre d’eau tiède citronné (avant le repas)
-3 œufs bio (1jaune)
-40g Avoine/Farine de sarrasin/pain complet
-100ml lait d’amande (calcium)
-½ pamplemousse
-1CS de baies de goji
-1 orange
COLLATION 1 :
-1 pomme
-1 shaker de whey
DEJEUNER :
-100g Poulet, poisson à chaire blanche
-50g riz basmati
-Légume vert (endive, asperge, épinards, laitue, tomates, concombre,
brocolis, choux fleur, poivron, navet, cèleri, aubergine, courgette)
-1cs Huile de lin
-1 compote sans sucre ajouté
POST TRAINING :
-1 pomme
- 1 shaker whey
DINER :
-100g poulet, poisson à chair blanche (2x/semaine : bœuf 5%,
1x/semaine saumon)
-Légumes verts (endive, asperge, épinards, laitue, tomates, concombre,
brocolis, choux fleur, poivron, navet, cèleri, aubergine, courgette)
-150g carotte, artichaut, petits pois, fenouille
-1cs huile de lin
Merci de votre reponse et de l'aide du memebre du forum. Comme je ne connais pas du tout ces produits.
