Programme diététique

[Tibo341]

Bonjour a tous,
nouveau sur le forum et futur client Nutrimuscle (je commande ce soir !!)
Je voulais simplement soumettre mon plan diététique de sèche aux experts du Forum.
En effet après 6 semaines de régime les résultats ne sont pas flagrants et je cherche l’erreur.

Je mesure 1,74 cm et pèse 72 k. 2 kg de perdu depuis le début de la sèche (pas forcément l’impression que ce soit du gras). Pour le pourcentage de graisse je ne peux encore vous répondre (pince en commande et impédancemètre pas très fiable)
Je m'entraîne 4 fois par semaine (1 heure) et 35 min de cardio/jour

8 h :
10 g de whey dans de l’eau

8h30 :
5 blanc et un jaune
40 g flocon avoine

10h30 :
30 g de Whey dans de l’eau

13h :
150 g de viande blanche ou de poisson
80 g de pâtes ou riz
Légumes

14 h : ENTRAINEMENT

15h30 :
30 g de Whey

18h :
30 g de whey

20 h :
150 g de viande blanche ou de poisson
80 g de pâtes ou riz
Légumes

23 h :
30 g de caséine


Après avoir parcouru le forum je me pose quelques questions :

- Comme rajouté un sucre rapide type dextrose après l'entraînement ( je pense que c’est un peu bête de ma part de ne pas rajouté de glucose âpres entraînement) ?
- Mais apports glucidiques sont peut être trop faible ainsi que mes apports en acide gras ?
- Je pensé également faire 30 min de cardio a jeun (enfin entre ma prise de prot du matin et mon premier repas)

Votre avis ?

[Epsos17]

Après avoir parcouru le forum je me pose quelques questions :

- Comme rajouté un sucre rapide type dextrose après l'entraînement ( je pense que c’est un peu bête de ma part de ne pas rajouté de glucose âpres entraînement) ?

S'il y a un moment où il faut prendre des glucides à IG élevé, c'est pendant l'entrainement, pas après.
Le post-training direct est uniquement dédié à la relance anabolique et non à la recharge en glycogène.
En plus si tu prends du glucose pendant, en théorie la recharge n'est donc pas la priorité immédiate.

Mes apports glucidiques sont peut être trop faibles

J'aurais eu tendance à dire non car tes portions sont correctes. Mais vu que tu ne perds pas de poids d'après ce que tu dis, c'est que tu avales toujours + de calories que tu n'en dépenses.
Le cardio peut te permettre d'en dépenser et donc de pas trop toucher tes portions de glucides. Mais ça c'est à toi de l'adapter selon la balance et le reflet dans le mirroir !:wink:
Si tu diminues les glucides, il faut que ça soit au repas le plus éloigné de l'entrainement. Pour toi en l’occurrence c'est le soir.

ainsi que mes apports en acide gras ?

Oui tu es bas en lipides. Supplémentes toi en oméga3 (dont les bienfaits sont innombrables d'ailleurs), manges quelques amandes en collations (une dizaine par exemple), ne cuisine pas au beurre mais à l'huile d'olive par exemple, etc...

Sinon je te trouve un peu haut en protéines (2,7 g/kg de poids de corps, souvent on recommande plutôt 2,2g mais en période de régime je peux comprendre qu'on compense par davantage de protéines pour sauver un peu de muscles ^^ !)

[Epsos17]

Ah aussi si tu veux calculer ton apport calorique, utilise le calculateur de ce site :

http://www.les-calories.com/

Les protéines de Nutrimuscle y sont référencées en + !

Tu sauras combien de calories tu ingurgites. Tu diminues de 200 calories par exemple et tu test pendant une semaine.
Si ton poids diminue trop vite (= perte de muscle et pas beaucoup de graisse) alors remonte de 100 calories et tu re test pendant une semaine.
Etc... !
C'est long mais ça marche comme ça !

[costello143]

en meme temps si c'est vraiment 2kg de graisse c'est pas mal.... mais vu qu'il bouffe très elougné de son cardio, ya de grande chance que ce soit du muscle qui file avec un chouia de graisse ....

[Tibo341]

S'il y a un moment où il faut prendre des glucides à IG élevé, c'est pendant l'entrainement, pas après.

Si j'ai pris un repas complet seulement une heure avant, c'est quand même utile ?

Oui tu es bas en lipides. Supplémentes toi en oméga3 (dont les bienfaits sont innombrables d'ailleurs), manges quelques amandes en collations (une dizaine par exemple), ne cuisine pas au beurre mais à l'huile d'olive par exemple, etc...

C'est fait je reçois mes oméga 3 demain

Sinon je te trouve un peu haut en protéines (2,7 g/kg de poids de corps, souvent on recommande plutôt 2,2g mais en période de régime je peux comprendre qu'on compense par davantage de protéines pour sauver un peu de muscles ^^ !)

Oui c'est vrai mais j'ai vraiment pas envie de perdre les quelques kilos durement acquis pendant l'hiver !!!
Je devrai baisser un peu d'après toi ?


En tous cas merci beaucoup pour tes réponses Epsos17 et pour le lien aussi cela va m'être utile

[Tibo341]

en meme temps si c'est vraiment 2kg de graisse c'est pas mal.... mais vu qu'il bouffe très elougné de son cardio, ya de grande chance que ce soit du muscle qui file avec un chouia de graisse ....

J'ai quand même l'impression que c'est une majorité de graisse enfin j'espère !!!

Que me conseilles tu costello 143, faire mon cardio le soir ? Ou prendre un repas plus complet âpres la séance ?

[costello143]

d'après les maigres connaissance que j'ai acquises sur les forum spécialisé :

1) tu fait ton cardio le matin, avant tu prend du BCAA, pendant aussi et après aussi (moi c'est ce que je fait, peut-être il y a un protocole plus économique en BCAA, je ne m'y suis pas intéressé) Après ton cardio tu prend une whey, tu rentre chez toi et tu mange !!! Les BCAA avant épargne un peu tes muscles du catabolisme , et le repas après est anabolique ... au final tu perd un peu de muscle, de la graisse et le muscle tu le récupère avec le repas ... c'est schématique hein ! Biensur pas de Muscu après ton cardio....

2) tu fais ta scéance de muscu avec les shakes peri-Trainning ... tu fini ta scéance de muscu, tu prend ta whey avec des BCAA, tu discute un coup avec le savant a coté de toi , et t'enchaine ton cardio... tu fini ton cardio , tu rentre vite chez toi et tu mange

le cardio sa se "dose" suivant tes objectifs... le cardio c'est un outil plus rapide pour perdre de la graisse mais c'est souvent a double tranchant... perte de muscle et de graisse ... beaucoup de gens nique leur seche avec le cardio.... le mieux si t'est pas pressé pour ta perte de graisse, pas de cardio, diète hypocalorique et ton programme d'exos normaux ....

si il y a des erreurs, toutes intervention est bien venues...

a plus

[cisco]

salut voila avec ce genre de diète et je ne suis pas "expert" en tout cas je ne suis pas là pour faire du fric je suis descendu à 5% de taux de graisse en 8 semaines (départ 18%)

ta diète corrigée:

1 complément de vitamines

8h30 :
6 blancs d'oeuf
40 g flocon avoine poudre
40 gr fruits rouges surgelés (au surgelé grands magasins)

10h30 :
45 (1 scoop) g de blend proteine (protimuscle4) dans de l’eau + 40 gr de flocons d'avoine en poudre

13h :
150 g de viande blanche ou de poisson
1 cup = 121 gr Légumes haricots verts ou asperges
1 c à café huile de cameline
1/2 pamplemouse
1 tranche de pain complet

14 h : ENTRAINEMENT
pendant l'entrainement bcaas poudre + eau

post training: 50 gr de waxymaize+ eau tout de suite dans les vestiaires
puis 15 minutes après
15h30 :
40 g iso whey c'est mieux

17h30 :
45 gr de protimuscle 4 + 40 gr de flocons d'avoine

20 h :
150 g de viande blanche ou de poisson prends du tilapia c'est mieux
Légumes (brocolli, courgettes, poivrons ) 2 cup soit 250 gr cuit
1 c à café huile d carthame

23 h :
50g de caséine

5 jours de diète un jour de recharge à chaque repas du riz des pates ...
et au petit déj banane 80 gr flocons d'avoine + miel 1 c à soupe + 40 gr prot 4

à plus

[Epsos17]

je suis descendu à 5% de taux de graisse en 8 semaines (départ 18%)

Et la marmotte, elle met le chocolat dans le papier d'alu.

[RiMa]

Les 50g de waxy maize, c'est pendant l'entrainement, pas après.

[Tibo341]

Merci cisco pour les modifs, c'est énorme 13% en 8 semaines, moi je suis plus a 2% en 5 semaines (15% au départ)

[EdenLog]

Et la marmotte, elle met le chocolat dans le papier d'alu.

+1 , je crois que l'on est sec à 7%-8% de MG non? 5% ? Il reste quoi ? y'a plus d'eau déjà à 7% il me semble..

[Epsos17]

Déjà que je te trouvais haut en protéines, mais alors là on est à 3,6 g de prot/kg de poids de corps avec la diète qu'il t'a indiqué ... Du grand n'importe quoi désolé.

[Nutrimuscle-Conseils]

pour sécher, c'est ce qu'il faut faire : monter très haut en prot et bas pour le reste

[costello143]

ne parle tu pas de sèche de " finition " là ??? genre pour devenir "écorché"?!