Bonjour à tous, cela fait quelques mois que j'ai repris la muscu et j'aurais aimé savoir si mon programme est éfficace pour une prise de muscle. Je fais la muscu chez moi, je dispose d'un banc et d'une barre de traction. D'après mes renseignements il faut travailler chaque muscle 2 fois par semaine et avoir des entrainements ne dépassant pas 1h. Pour l'instant je suis le programme suivant et j'aurais voulu connaitre l'avis de personne plus epérimentée afin de le modifier(jours de repos...).J'éffevtue des tps de récup d'environ 1min30 à 2 min entre chaque série.
Lundi/vendredi=pec/mollet
pec= Dével couché 3série de10rép mollet=calf avec haltére 6*10
dév incliné 3*10
dips 3*10
mardi/samedi=dos/épaule
dos=traction pronation3*10 épaule= dév millitaire 3*10
rowing haltére 3*10 élev latérale 3*10
pull over 3*10 oiseau 3*10
mercredi/dimanche=cuisse/abdos
cuisse= squat 3*10 abdos= sit up 3*50
fente avant 3*10 double crunch 3*50
fente sur 1jambe 3*10
soulevé de terre 3*10
jeudi=repos
Voila qu'est ce que vous en pensez ? (nbr d'exo ,série,rép,repos...)Pouvez vous me donner un autre programme qui marche. Merci.
