Programme Puissance musculaire

[Ghisss49]

Salut a tous !! j aurai besoin de conseil afin d etablir un programme pour developper la puissance musculaire pour les arts martiaux ( judo ) j ai besoin d avoir beaucoup de rapidite ce qui me manque car je suis trop lent pendant mes combats. Pouvez m aider en me donnant un programme car je galere un peu ?

actuellement voila ce que je fait pour resumer :

lundi : pec triceps

Mardi : epaules cuisse

Jeudi : dos

Vendredi : biceps

Merci !!

[EdenLog]

Salut a tous !! j aurai besoin de conseil afin d etablir un programme pour developper la puissance musculaire pour les arts martiaux ( judo ) j ai besoin d avoir beaucoup de rapidite ce qui me manque car je suis trop lent pendant mes combats. Pouvez m aider en me donnant un programme car je galere un peu ?

actuellement voila ce que je fait pour resumer :

lundi : pec triceps

Mardi : epaules cuisse

Jeudi : dos

Vendredi : biceps

Merci !!

Ce qui te permettras d'augmenter ta puissance musculaire,sera la façon dont tu travailles ces groupes musculaires.

[Nutrimuscle-Conseils]

c'est tout faux comme découpage car dans un combat, tous tes muscles travaillent ensemble et pas de manière isolée
c'est ensemble qu'il faut leur apprendre à travailler

[chibani34]

Donc en attendant ton livre,pour les fighters,vaut mieux travailler en fullbody?

[Aurelien]

Oui en full body.

De plus, oublie certains exo sans cohérence, le développé couché par exemple. D'1) on ne frappe pas allongé (sauf mma mais en général on frappe en position dominante) et de 2) c'est pire si c'est à la barre, on ne frappe jamais les 2 poings en même temps (hors chiffonniers...)

Oui mais les abdos... Là aussi c'est pareil ! Le mieux est à la poulie haute et non pas les relevés de buste, crunch ect...
Les tractions n'ont elles aussi aucun sens car c'est une coordination musculaire pas adéquate. Le soulevé de terre, lui oui. Oui, ça en étonne plus d'un.

Et ne pas travailler de façon mécanique, sur le tatami, le ring ou dans la cage, on ne frappe pas "mécaniquement" en série de 8, de 12, de 20 ou de 30.



Bref, il y a plein d'incohérences qu'en général les fighters ne savent pas. Le livre à Gundill va ouvrir les yeux aux fighters et les étonnés.

[chibani34]

Tu t entraine ou Aurélien?

[darkorel]

adéquate

comme Sheila.................

[Aurelien]

Tu t entraine ou Aurélien?

à domicile



Oui Sheila a des couettes (Coluche). Elle est nulle la blague mais j'aime.

[Ghisss49]

parfait j ai mon coach sportif qui me prepare un programme jusqu a ma prochaine competition en fevrier 2012 merci des infos j acheterai le livre c est sur !! merci les gars !!

[christophe bonnefont]

La méthode qui avait très bien fonctionné pour moi était le travail en pliométrie!

[NUGENT]

on ne frappe jamais les 2 poings en même temps (hors chiffonniers...)

Qu'est ce que t'as contre les chiffonniers?!

[chibani34]

Tu t entraine ou Aurélien?

à domicile



Oui Sheila a des couettes (Coluche). Elle est nulle la blague mais j'aime.

Non je parlais du sport de combat.

[popey]

j'ai la chance de travaillé avec un gars qui était à l'INSEP avec teddy riner

et ben leur trainning c'était squat sdt DC arraché et épaulé jeté tout dans la meme séance.

et pour la diet ils mangé tout ce qu'ils pouvé un maximum de calories

[Nutrimuscle-Conseils]

et ben leur trainning c'était squat sdt DC arraché et épaulé jeté tout dans la meme séance.

c'est pour quel sport?

[0livier]

c'est pour quel sport?

Teddy Riner c'était pour le judo je suppose