Programme supplémention

[Virgil34]

Bonjour à toutes et à tous,

Premièrement je me présente brièvement : Virgil, 25 ans, Bourgoin-Jallieu ( 38 )

Je fais 1m89 pour 85kg. Je m'entraine 4x par semaine en muscu (1h) et 2x semaine cardio (cap, vtt, boxe, natation..)
Je pratique la muscu depuis plus de 4 ans.

Mes objectifs : Prendre 3 kg, prendre de la force, et surtout ne rien perdre en performance cardio ou poids de corps.
J'ai un métabolisme de chanceux : je ne grossis pas meme si je mange comme un gros sac.
J'ai tout de même une alimentation équilibrée et riche en protéine même si je suis assez loin d'un diète.

Je viens de commander : Musclewhey5, Peptopro, Créatine, ZMB.

Voilà à quoi j'ai pensé

Reveil : 30g Musclewhey 5
Workout : 10g Peptopro
Post workout : 10 g Peptopro
10 min après : 30g de Musclewhey 5
Au coucher : ZMB
Tout au long d ela journée : 4x 1g Créatine

Vous en pensez quoi ?
De plus, que me conseillez-vous de manger ou de prendre pour gagner en force ?

Merci à tous !

[Nutrimuscle-Conseils]

la base est bonne
pour rajouter des calories, je te conseille le fromage et les Flocons d'Avoine bio en poudre

[le-borgne]

moi je rajouterai omega 3 et peptan car tu fais beaucoup de sport faut faire attention

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Virgil34,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-30g de Musclewhey 5
Cette collation vous apportera 114.9 kcals, 23.4g de protéines (81%), 0.9g de lipides (7%), 3.3g de glucides (11%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’avoine avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 403.8 kcals, 17.5g de protéines (17%), 14.5g de lipides (32%), 50.7g de glucides (50%)

Déjeuner.
-150g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-50g de crudités avec 10ml d’huile de colza..
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 10ml d’huile d’olive.
Le déjeuner apportera 580.6 kcals, 38g de protéines (26%), 25.1g de lipides (39%), 50.7g de glucides (35%).

Goûter.
-70g de flocons d’avoine avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-2 fruits riches en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-10g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 454 kcals, 19.2g de protéines (17%), 10.6g de lipides (21%), 70.5g de glucides (62%)

Après le sport
-30g de Musclewhey 5
Cette collation vous apportera 114.9 kcals, 23.4g de protéines (81%), 0.9g de lipides (7%), 3.3g de glucides (11%).

Dîner.
-150g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-200g de légumes verts.
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…
-Pour la cuisson : 10ml d’huile d’olive.
Le dîner apportera 533.3 kcals, 41g de protéines (31%), 15.4g de lipides (26%), 57.7g de glucides (43%).

Pour un total calorique de 2201.4 kcals, 162.3g de protéines (29%), 67.5g de lipides (28%), 236.1g de glucides (41%).

Bien à vous,

[Virgil34]

Merci pour le programme.

J'ai commandé également du peptan, mais j'avais oublié de le préciser.

[Guizzz]

Bonjour le FORUM

Je suis nouveau et me présente donc.
Je m'appelle Guillaume, je mesure 1M90 et pèse 77 kg, et j'ai 40 ans cette année

Sachez tout d'abord que je découvre votre marque que je ne connaissez pas du tout et je suis surpris de la qualité, du sérieux et de la rigueur quasi scientifique concernant la rédaction de vos sujets.

La prise de poids est chez moi plutôt très compliquée malgré un très très bon appétit et une hygiène alimentaire des plus saines.

Ma fibre musculaire est plutôt du type rapide (10"80 au 100m il y a quelques années)

Aujourd'hui j'ai repris le sport, sans l'avoir jamais vraiment arrêté disons car cela fait quelques années que je suis à 5h par semaine en pratiquant un peu de tout (vélo, squash, muscu, natation)

Mon objectif actuel est de monter à 82 voir 84 kg

Pour cela je compte organiser mon temps autour de 4 séances de musculations par semaine de type hypertrophie mais tout en conservant 2 séances de cardio en vélo. Je suis conscient que CARDIO ET MUSCULATION ne font pas bon ménage ensemble.

Que me conseillez vous sur le plan journalier et hebdomadaire sachant que je suis plutôt intolérant au lactose

Quelle différence faites vous également entre prise de masse, et prise de volume

Je me permets donc de vous demander conseils sur la supplémentation que je dois mettre en oeuvre entre produits NUTRIMUSCLE et
alimentation classique

Je vous remercie d'avance et me tiens à votre disposition pour d'autres informations si nécessaire

Sportivement

[Nutrimuscle-Conseils]

je pense que la base serait Musclewhey 5 + Flocons d'Avoine bio en poudre + créatine
après, il faut voir si tu t'intéresse aux suppléments santé voire articulaires

[Guizzz]

Bonjour et merci pour votre réponse

Puis je calquer ce programme ci dessous que vous avez réalisé ou doit il être différent en fonction de mes objectifs?

Musclewhey 5 donc + flocon d'avoine + Créatine. Pour quelle raison la créatine s'il vous plait? pour la récupération?
Qu'en est il de votre produit PEPTO PRO pour un sujet comme moi?

Et pour répondre à votre question, OUI je m'intéresse aux suppléments santé voir articulaire, ayant justement quelques soucis sur le plan articulaire.



Au réveil.
-30g de Musclewhey 5
Cette collation vous apportera 114.9 kcals, 23.4g de protéines (81%), 0.9g de lipides (7%), 3.3g de glucides (11%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’avoine avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 403.8 kcals, 17.5g de protéines (17%), 14.5g de lipides (32%), 50.7g de glucides (50%)

Déjeuner.
-150g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-50g de crudités avec 10ml d’huile de colza..
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 10ml d’huile d’olive.
Le déjeuner apportera 580.6 kcals, 38g de protéines (26%), 25.1g de lipides (39%), 50.7g de glucides (35%).

Goûter.
-70g de flocons d’avoine avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-2 fruits riches en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-10g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 454 kcals, 19.2g de protéines (17%), 10.6g de lipides (21%), 70.5g de glucides (62%)

Après le sport
-30g de Musclewhey 5
Cette collation vous apportera 114.9 kcals, 23.4g de protéines (81%), 0.9g de lipides (7%), 3.3g de glucides (11%).

Dîner.
-150g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-200g de légumes verts.
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…
-Pour la cuisson : 10ml d’huile d’olive.
Le dîner apportera 533.3 kcals, 41g de protéines (31%), 15.4g de lipides (26%), 57.7g de glucides (43%).

Pour un total calorique de 2201.4 kcals, 162.3g de protéines (29%), 67.5g de lipides (28%), 236.1g de glucides (41%).

[Nutrimuscle-Conseils]

Pour quelle raison la créatine s'il vous plait? pour la récupération?

pour tout: la force, le muscle, la santé

Qu'en est il de votre produit PEPTO PRO pour un sujet comme moi?

C'est une question de budget. Commence déjà avec ce dont j'ai parlé

Et pour répondre à votre question, OUI je m'intéresse aux suppléments santé voir articulaire, ayant justement quelques soucis sur le plan articulaire.

Prends le N-ACÉTYLGLUCOSAMINE et du peptan pour les articulations
pour la santé: multivitamines voire ZMB et oméga 3

[Gilles]

Pour quelle raison la créatine s'il vous plait? pour la récupération?

pour tout: la force, le muscle, la santé

Lire la page Description pour voir pourquoi.

[Guizzz]

Bonsoir

Message bien reçu concernant la créatine et la N-AcétylG.

Il me reste deux questions avant de passer commande:

1/ Concernant le budget, ce n'est pas vraiment un soucis, donc j'aimerai juste connaitre l'intérêt de Pepto Pro me concernant.

2/ Dois je prendre une ration avant la nuit? et si oui quoi?

Merci d'avance

[Nutrimuscle-Conseils]

1/ Concernant le budget, ce n'est pas vraiment un soucis, donc j'aimerai juste connaitre l'intérêt de Pepto Pro me concernant.

pour l'instant je n'en vois pas trop

2/ Dois je prendre une ration avant la nuit? et si oui quoi?

prends tes protéines

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Guizzz,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-40g de Musclewhey 5
Cette collation vous apportera 153.5 kcals, 31.3g de protéines (81%), 1.2g de lipides (7%), 4.4g de glucides (11%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’avoine en poudre avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé.
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 432.2 kcals, 18.5g de protéines (17%), 17g de lipides (35%), 51.5g de glucides (48%)

Déjeuner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-50g de crudités avec 10ml d’huile de colza..
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 10ml d’huile d’olive.
Le déjeuner apportera 615.9 kcals, 46.5g de protéines (30%), 25.5g de lipides (37%), 50.2g de glucides (33%).

Goûter.
-50g de flocons d’avoine en poudre avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé.
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 415.1 kcals, 21.8g de protéines (21%), 14.1g de lipides (31%), 48.2g de glucides (46%)

Après le sport
-40g de Musclewhey 5
Cette collation vous apportera 153.5 kcals, 31.3g de protéines (81%), 1.2g de lipides (7%), 4.4g de glucides (11%).

Dîner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-200g de légumes verts.
-Pour la cuisson : 10ml d’huile d’olive.
Le dîner apportera 523.2 kcals, 48.5g de protéines (37%), 15.6g de lipides (27%), 47.2g de glucides (36%).

Pour un total calorique de 2284.9 kcals, 197.8g de protéines (35%), 74.5g de lipides (29%), 205.8g de glucides (36%).

Bien à vous,

[Guizzz]

Bonjour

Un grand merci pour le programme, j'attaque dès ce WE. Il ne me reste qu'à passer commande.

à très bientôt pour vous faire part de mes progrès