Quel complement puis je prendre ???

[le havrais 76]

bonjour,

alexandre 1m93.91kg un ti peu de ventre et fin niveau epaule et muscle.
Je souhaiterais savoir ce que je pourrais prendre pour perdre mon ventre sachant que je vais tt les js ou presque à la muscule et que je fais des abdos mais également pour prendre en masse (muscle et non graisse )et me dessiner .

dans l'attente d'une réponse de votre part veuillez agréer mes salutations

[Gilles]

Bonjour.

Je souhaiterais savoir ce que je pourrais prendre pour perdre mon ventre

Pour faire bref : La protéine totale, la protéine de la perte de graisse.

Pour demander un plan alimentaire sur mesure : NUTRIMUSCLE-DIÉTÉTIQUE : Pour vos questions sur la nutrition.

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour le havrais 76,

1m93.91kg

Quelle est votre âge? Vos habitudes alimentaires? Votre profession? Votre objectif de poids?
Vos types d'entrainements? (type, fréquence, durée)

Bien à vous,

[le havrais 76]

J'ai 25 ans je fais apeupres 1h30 de musculation par jour , 20 min cardio/rpm et le reste développer coucher et machine 5 jours /semaine .
je mange essentiellement de la viande blanche ac des pâtes ou du riz des yaourt 0% du pain griller au petit dej ou des céréales et je bois pratiquement 2 l d'eau / jour.
Sinon je suis magasinier au gpmh donc je porte et coupe de la ferraille comme diverse marchandise donc divers efforts plusieurs fois ds la journée!

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour le havrais 76,
Voici un plan alimentaire qui vous aidera dans votre perte de poids:
Au réveil.
-30g de protéines totales.
Cette collation apportera 108.6kcals, 24.6g de Protéines (91%), 0.6g de Lipides (5%), et 1.2g de glucides (4%).

Petit déjeuner.
-3 tranches de pain complet avec 50g de fromage blanc 0%.
-20g de fruits oléagineux (amandes, noisettes, noix,..).
-1 fruit riche en vitamine C (pamplemousse, orange,..).
Ce petit déjeuner apportera 460 kcals, 27g de protéines (24%), et 12g de lipides (23%) et 61g de glucides (54%).

Déjeuner.
-100g de viande maigre (blanc de poulet, filet de bœuf,…) (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine).
-100g de poisson très maigre (cabillaud, colin,…).(1 fois par semaine).
-100g de pâtes cuites (5 fois par semaine).
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine).
-50g de crudités avec 10ml d’huile de colza.
-1 fruit riche en vitamine C (pamplemousse, orange,..).
-Pour la cuisson : 20ml d’huile olive.
Ce déjeuner apportera 486 kcals, 27g de protéines (19%), 37g de lipides (57%), 35g de glucides (24%).

Goûter.
-2 tranches de pain complet avec 50g de fromage blanc 0%.
-20g de fruits oléagineux (amandes, noisettes, noix,..).
Cette collation apportera 417 kcals, 26g de protéines (25%), 12g de lipides (26%), 51g de glucides (49%).

Après le sport.
-40g de protéines totales.
Cette collation apportera 144.8kcals, 32.8g de protéines (91%), 0.8g de lipides (5%), 1.6g de glucides (4%).

Dîner
-100g de viande maigre (blanc de poulet, filet de bœuf,…) (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine).
-100g de poisson très maigre (cabillaud, colin,…).(1 fois par semaine).
-200g de pâtes cuites (5 fois par semaine).
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine).
-200g de légumes verts (artichauts, pousses de soja, haricots,..
-1 fruit riche en vitamine C (pamplemousse, orange,..).
-Pour la cuisson : 10ml d’huile olive.
Ce dîner apportera 520 kcals, 31g de protéines (24%), 23g de lipides (40%), 47g de glucides (36%).

Ce plan alimentaire apportera 2226kcals, 169g de protéines (30%),85g de lipides (34%), 197g de glucides (35%).

Bien à vous,