Quel dosage minimum de créatine pour le sport?

[Nutrimuscle-Conseils]

Effect of low dose, short-term creatine supplementation on muscle power output in elite youth soccer players
Aquiles Yáñez-Silva Journal of the International Society of Sports Nutrition 2017 14:5

To determine the effects of a low dose, short-term Creatine monohydrate (Cr) supplementation (0.03 g.kg.d−1 during 14 d) on muscle power output in elite youth soccer players.

Methods
Using a two-group matched, double blind, placebo-controlled design, nineteen male soccer players (mean age = 17.0 ± 0.5 years) were randomly assigned to either Cr (N = 9) or placebo (N = 10) group. Before and after supplementation, participants performed a 30s Wingate Anaerobic Test (WAnT) to assess peak power output (PPO), mean power output (MPO), fatigue index (FI), and total work.

Results
There were significant increases in both PPO and MPO after the Cr supplementation period (P ≤ 0.05) but not the placebo period. There were also significant increases in total work, but not FI, after the Cr supplementation and placebo periods (P ≤ 0.05). Notably, there were differences in total work between the Cr and placebo groups after (P ≤ 0.05) but not before the 14 d supplementation period.

Conclusion
There is substantial evidence to indicate that a low-dose, short-term oral Cr supplementation beneficially affected muscle power output in elite youth soccer players.

[Nutrimuscle-Diététique]

Traduction de l’étude

L’effet de la faible dose et de la supplémentation en créatine à court terme sur la puissance musculaire chez des joueurs de soccer d'élite
Aquiles Yáñez-Silva Journal de la Société internationale de nutrition sportive 2017 14: 5

Déterminer les effets d'une faible dose, à court terme de monohydrate de créatine (Cr) (0.03 g.kg.d-1 pendant 14 jours) sur la production de puissance musculaire chez les jeunes joueurs de soccer d'élite.

Méthodes
À l'aide d'un modèle en double aveugle contrôlé par placebo, 19 joueurs de soccer masculins (âge moyen = 17,0 ± 0,5 ans) ont été assignés au groupe Cr (N = 9) ou placebo (N = 10). Avant et après la supplémentation, les participants ont effectué un test anaérobie Wingate (WAnT) de 30 secondes pour évaluer la puissance de crête (PPO), la puissance moyenne (MPO), l'indice de fatigue (FI) et le travail total.

Résultats
Il y avait des augmentations significatives dans PPO et MPO après lasupplémentation de Cr (P ≤ 0.05) mais avec le placebo. Il y avait également des augmentations significatives dans le travail total, mais pas FI, après les périodes de supplémentation en Cr et de placebo (P ≤ 0,05). Notamment, il y avait des différences dans le travail total entre les groupes Cr et placebo après (P ≤ 0,05), mais pas avant la période de 14 jours de supplémentation.

Conclusion
Il ya des preuves substantielles pour indiquer qu'une faible dose, à court terme de suppléments de Cr par voie orale a profitablement affecté la puissance musculaire chez des jeunes joueurs de soccer d'élite.