Quel type d'exercice vous permet de rester jeune?
Pedersen, Bente Klarlund Opinion actuelle dans Nutrition clinique et soins métaboliques: Mars 2019 - Volume 22 - Numéro 2 - p 167–173
Objet de l'examen Il existe de solides données épidémiologiques selon lesquelles des exercices réguliers tout au long de la vie contribuent à la longévité . Le but de cette revue est de discuter des découvertes récentes concernant la dose et le type d’ activité physique favorisant une longue vie en bonne santé, exempte de maladie.
Résultats récents Le respect de la durée actuellement recommandée d'activité aérobique physique d'intensité modérée d'au moins 150 min / semaine au moment des loisirs fournit l'essentiel des avantages en termes de longévité . Cependant, une durée et une intensité plus élevées augmentent l'effet bénéfique sur la santé cardiovasculaire et le métabolisme. Effectuer trois à cinq fois le minimum d' activité physique recommandé permet d' atteindre le bénéfice maximal en termes de longévité . Bien qu'il ne soit pas dangereux de faire de l'exercice même plus intensément, le bénéfice peut diminuer. Une forte absorption maximale d'oxygène en milieu de vie est un marqueur fort de la longévité , alors que la masse musculaire est un facteur pronostique essentiel du vieillissement et du cancer.
Résumé L’ entraînement physique supérieur aux recommandations de santé publique offre des avantages supplémentaires en termes de protection des maladies et de longévité . Les exercices d'endurance, y compris les entraînements à haute intensité visant à améliorer la forme cardiorespiratoire, favorisent la longévité et ralentissent le vieillissement. La musculation devrait être ajoutée pour ralentir la perte de masse musculaire associée au vieillissement et à la maladie.
