Effets de différentes intensités d'entraînement en résistance avec une charge volumique équivalente sur la force musculaire et l'hypertrophie
Journal européen des sciences du sport Volume 18, 2018 - Numéro 6 Thiago Lasevicius
La présente étude a étudié les effets de différentes intensités de l'entraînement de résistance (RT) sur la flexion du coude et la pression de la jambe à répétition maximale (1RM) et la section transversale musculaire (CSA).
Trente hommes se sont portés volontaires pour participer à un programme de RT, effectué deux fois par semaine pendant 12 semaines. L'étude a utilisé un modèle intra-sujet, dans lequel une jambe et un bras formés à 20% 1RM (G20) et le membre controlatéral a été assigné au hasard à l'une des trois conditions: 40% (G40); 60% (G60) et 80% 1RM (G80). Le G20 a commencé la session RT avec trois sets à l'échec. Après l'entraînement au G20, le nombre d'ensembles a été ajusté pour les autres conditions de membre controlatérales avec un ajustement de volume. La CSA et la 1RM ont été évaluées avant, après et après 12 semaines. Il y avait un effet de temps pour CSA pour le vastus lateralis (VL) (8,9%, 20,5%, 20,4% et 19.p > 0,05). G80 a montré une ASC plus élevée que G20 pour VL (19,5% vs 8,9%) et EF (25% vs 11,4%) après 12 semaines ( p <0,05). Il y avait un effet de temps pour la flexion du coude et la force unilatérale de la pression des jambes pour tous les groupes après 12 semaines ( p <0,05). Cependant, l'ampleur de l'augmentation était plus élevée dans G60 et G80.
En conclusion, lorsque des intensités de RT faibles à élevées sont réalisées avec un ajustement de volume, toutes les intensités sont efficaces pour augmenter la force et la taille des muscles; cependant, 20% de RM 1 était sous-optimal à cet égard, et seule l'intensité de la RT plus élevée (80% de RM 1) s'est révélée supérieure pour augmenter la résistance et la CSA comparée aux faibles intensités.
