tu peux monter (progressivement) jusqu'à 1 g par kilo pour une consommation sur 2 h. Mais si ça marche plus bas, autant rester à son optimal propre
Hyperhydrating with glycerol: implications pour les performances sportives.
Wagner DR J Am Diet Assoc. 1999 février; 99 (2): 207-12.
De légères diminutions de l'état d'hydratation peuvent entraîner une diminution spectaculaire des performances sportives et augmenter considérablement le risque de blessures thermiques. Du fait de ses propriétés osmotiques, qui permettent une plus grande rétention de fluide que l’ingestion d’eau seule, le glycérol a été proposé comme agent hyperhydratant. En fait, le glycérol est maintenant disponible dans le commerce et est commercialisé comme supplément sportif à ingérer avec de l’eau ou des boissons pour sportifs; les diététistes doivent donc être conscients de ce nouvel ajout au tableau de la nutrition sportive. Les résultats des recherches sur l'hyperhydratation induite par le glycérol ont été équivoques, probablement en raison de différences méthodologiques entre les études, telles que les variations d'intensité de l'exercice, les conditions environnementales et la concentration ou la dose de glycérol administrée.
Bien que la posologie suggérée de glycérol dépend de la taille et varie d’un fabricant à l’autre, 1 g / kg de poids corporel avec 1,5 litre de liquide supplémentaire prélevé entre 60 et 120 minutes avant la compétition est standard.
Certains sujets ont déclaré se sentir ballonnés ou avoir la nausée après avoir ingéré du glycérol. Cette revue examine la recherche sur l'hyperhydratation induite par le glycérol et l'innocuité de l'ingestion de glycérol, discute de la disponibilité commerciale du glycérol et propose des recommandations pour la recherche sur l'hyperhydratation induite par le glycérol.
