Faire le plein pour le terrain: Nutrition pour les sauts, et les épreuves combinées
Jennifer Sygo International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism 2019 Volume: 29 Issue: 2 Pages: 95-105
Les athlètes participant aux épreuves d'athlétisme (athlétisme) de sauts, lancers et épreuves combinées (EC, heptathlon en sept épreuves et décathlon en dix épreuves) participent à des entraînements et à des compétitions qui mettent l'accent sur la vitesse et les mouvements explosifs, nécessitant un rapport optimal poids / puissance. . Bien que ces athlètes représentent un large éventail de somatotypes, ils partagent le même emphase sur le typage des fibres musculaires de types IIa et IIx.
En général, les athlètes participant à des sauts ont généralement une masse corporelle inférieure et peuvent bénéficier d'une teneur en protéines plus élevée (1,5 à 1,8 g PRO · kg -1 · jour -1 ) et d'une teneur réduite en glucides (3–6 g de CHO · kg −1 · jour −1) . Les athlètes CE doivent trouver un équilibre entre force et masse musculaire pour les lancers et les sprints, tout en maintenant une masse corporelle suffisamment basse pour optimiser les performances dans les sauts et les épreuves de moyenne distance.
Les athlètes d’EC peuvent bénéficier d’un PRO plus élevé (1,5–2 g PRO · kg −1 · jour −1 ) et modéré en CHO (5–8 g CHO · kg −1 · jour −1) avec une bonne énergie disponible pour supporter plusieurs séances d’entraînement quotidiennes. Puisqu'ils concourent sur deux jours, des stratégies de récupération et de ravitaillement bien préparées le jour de la compétition sont impératives pour les athlètes CE. En fonction des besoins bioénergétiques de leurs épreuves, les athlètes de lancers, sauts et EC peuvent bénéficier de l'utilisation périodique d'aides ergogéniques, tels que la créatine, la caféine et / ou la bêta-alanine. Les diverses exigences d'entraînement, le physique et les environnements compétitifs des sauteurs, des lanceurs et des athlètes CE nécessitent des interventions nutritionnelles périodiques tout au long de la saison et adaptées aux besoins individuels de l'athlète.
