Quelle quantité de prot par jour?

[cris59]

Pour une femme (moi) quelle est la quantité de protéines par jour: 1.2gr par jour et par kg de poids de corps ou 1.5gr??

[Administrateur]

Bonjour cris59.

Vous trouverez des informations dans la NUTRITION POUR LA MUSCULATION : LES BASES.

Bien à vous.

[cris59]

Bonsoir,
Vous me dites de lire "nutrition pour la musculation: les bases"
J'ai lu mais je ne trouve pas la réponse à ma question car ça parle de quantité pour les hommes et pas pour les femmes.
Quelqu'un peut me donner la réponse?A savoir quelle quantité de prot je dois prendre par jour sachant que je suis une FEMME qui fait de la musculation et du cardio (4 séances par semaine.Une séance= 45min de cardio + 1h15 de muscu).
Moi je pense 1.2 à 1.5gr/kg/jr mais je ne suis pas sure...
Merci par avance de votre réponse

[costello143]

Une femme ou pas, on s'en tape ...

faut voir ton typage nutritionnnel , N1 N2 N3 ...

entre 1,8 , 2, 2,2 pour les proteines (de tête, à corriger ...) 1,8 si t'as de la peine a faire de la graisse. 2,2 si tu en fait facilement et si tu te reconnait pas dans les 2 extremes tu prend 2 ... en gros hein ...

[NICO-71]

Voilà. Pense également à manger beaucoup de verdure pour lutter contre l'acidificatio.

Place le cardio après la muscu afin de garder toute ton énergie et influx nerveux pour cette dernière (à moins que ce ne soit déjà le cas).

[costello143]

prend du bicarbonate pour abaisser ton PH , car a moins de manger 2kg par jour ...

[cris59]

Merci Nico et Costello pour vos précieux conseils...

Moi qui pensais manger trop de prot(1.2 à 1.5) et bien non.
Je vais essayé de prendre 1.8X56kg = 100g de prot par jour(blanc de poulet ou dinde aux repas du midi et soir et 1à 2 prot en collation matin et am 1h avant entrainement)