Calendrier précoce des améliorations de la masse et de la force des tissus maigres chez les hommes entraînés suivant un programme d’entraînement en résistance à volume élevé / fréquence
Michael H. Thomas Journal international de la science de l'exercice 12 (4): 1094-1109, 2019.
Le but de cette étude était de déterminer l’effet précoce d’une intervention systémique d’entraînement avec résistance à haut volume / fréquence sur la masse et la force des tissus maigres chez des hommes entraînés. Vingt-deux hommes en bonne santé formés contre résistance, âgés de 32,29 ± 9,75 ans et d'âge d'entraînement (9,40 ± 6,18 ans) ont été soumis à une intervention d'entraînement contre la résistance de 4 semaines avec une masse et une force maigres évaluées avant, pendant et après l'intervention. . RT consistait en 6 exercices: presse thoracique de forgeron plat, pull-ups, pressions des triceps, boucles de biceps d'haltères courtes, pression des jambes ou fentes de marche et levées du mollet debout, complétant 5 séries de 6 à 12 répétitions, 6 jours par semaine. Des ANOVA à mesures répétées et à sens unique ont été réalisées pour déterminer l'impact du temps sur la masse maigre, la compression des jambes 1-RM, la compression de la poitrine 1-RM et le volume d'entraînement en résistance absolue / relative.
La masse maigre a augmenté entre 1,27 et 1,27 kg, (2,03%), milieu à après 1,14 ± 1,16 kg (1,78%) et avant à après 2,41 ± 1,29 kg (3,84%). La pression des jambes 1-RM a augmenté de 16,08 ± 34,90 kg (6,09%) à mi-parcours, de 27,53 à 27,69 kg de moyenne à post (9,82%) et de 16,62% à 43,61 ± 40 kg. La presse thoracique 1-RM a augmenté de 5,77 ± 5,51 kg (4,45%) à mi-parcours, de 6,70 ± 5,83 kg à mi-chemin (4,94%) et de 12,47 kg à 5,83 kg (9,62%). L'entraînement en résistance à volume élevé / fréquence entraîne une amélioration précoce significative de la masse maigre et de la force chez les hommes entraînés. 47 kg ± 5,83 kg (9,62%).
L'entraînement en résistance à volume élevé / fréquence entraîne une amélioration précoce significative de la masse maigre et de la force chez les hommes entraînés.
