Quelles assimilation du citrate de magnésium?

[Nutrimuscle-Conseils]

Bioavailability of magnesium food supplements: a systematic review
Marta R.Pardoa Nutrition Available online 28 April 2021, 111294

Highlights
• Organic magnesium forms are more bioavailable than inorganic forms
• Magnesium citrate's percentage of absorption is dose dependent
• The tissue distribution of magnesium depends on the form administered
• All magnesium supplements can maintain physiological levels in healthy subjects


ABSTRACT
Introduction: The market for food supplements is booming due to their increased consumption. European regulations include different ways in which vitamins/minerals are administered, without the consumer being clear if one formulation has advantages over the other. The aim was to compare the bioavailability of different forms of Mg and to analyze the differences between them.

Methods: Based on a PICO (Population, Intervention, Comparison, Outcome) research question, a search strategy for Mg bioavailability studies that compared different forms was established for Pubmed, Cochrane, Web Of Science and Scopus databases. 433 studies were found of which 14 were finally selected.

Results: Inorganic formulations appear to be less bioavailable than organic and the percentage of absorption is dose dependent.

Conclusion: All Mg dietary supplements can maintain the physiological levels of Mg in healthy subjects without prior deficit, although it cannot be assured in older patients, patients with illnesses or with previous sub-physiological levels.

[Nutrimuscle-Diététique]

Traduction de l'étude

Biodisponibilité des compléments alimentaires au magnésium: une revue systématique
Marta R.Pardoa Nutrition Disponible en ligne le 28 avril 2021, 111294

Points forts
• Les formes de magnésium organique sont plus biodisponibles que les formes inorganiques
• Le pourcentage d'absorption du citrate de magnésium dépend de la dose
• La distribution tissulaire du magnésium dépend de la forme administrée
• Tous les suppléments de magnésium peuvent maintenir les niveaux physiologiques chez les sujets sains


ABSTRAIT
Introduction: Le marché des compléments alimentaires est en plein essor en raison de leur consommation accrue. La réglementation européenne prévoit différentes manières d'administrer les vitamines / minéraux, sans que le consommateur sache si une formulation présente des avantages par rapport à l'autre. L'objectif était de comparer la biodisponibilité de différentes formes de Mg et d'analyser les différences entre elles.

Méthodes: Sur la base d'une question de recherche PICO (Population, Intervention, Comparison, Outcome), une stratégie de recherche pour les études de biodisponibilité du Mg comparant différentes formes a été établie pour les bases de données Pubmed, Cochrane, Web Of Science et Scopus. 433 études ont été trouvées, dont 14 ont finalement été sélectionnées.

Résultats: Les formulations inorganiques semblent moins biodisponibles que les formulations organiques et le pourcentage d'absorption dépend de la dose.

Conclusion: Tous les compléments alimentaires Mg peuvent maintenir les niveaux physiologiques de Mg chez les sujets sains sans déficit préalable, bien que cela ne puisse pas être garanti chez les patients plus âgés, les patients atteints de maladies ou avec des niveaux sous-physiologiques antérieurs.

[Gman]

Hello

Est ce que dans l’article, les auteurs donnent le dosage optimum par rapport à l’absorption ? Une courbe peut être ?

J’ai peut être tendance à pas assez diluer mon citrate de Mg donc ça m’intéressait de savoir ..

Cimer

[Nutrimuscle-Conseils]

toutes ces questions n'ont des réponses que hyper-individuelle
et il ne faut pas oublier le second gros paramètre (parmi les 10 ou 15 autres existants), quelle est ta vitesse d'élimination qui est au moins aussi importante que ton niveau d'absorption