Quels risques santé avec la créatine?

[Nutrimuscle-Conseils]

International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine
Richard B. Kreider Journal of the International Society of Sports Nutrition 2017 14:18

Creatine is one of the most popular nutritional ergogenic aids for athletes. Studies have consistently shown that creatine supplementation increases intramuscular creatine concentrations which may help explain the observed improvements in high intensity exercise performance leading to greater training adaptations. In addition to athletic and exercise improvement, research has shown that creatine supplementation may enhance post-exercise recovery, injury prevention, thermoregulation, rehabilitation, and concussion and/or spinal cord neuroprotection.

Additionally, a number of clinical applications of creatine supplementation have been studied involving neurodegenerative diseases (e.g., muscular dystrophy, Parkinson’s, Huntington’s disease), diabetes, osteoarthritis, fibromyalgia, aging, brain and heart ischemia, adolescent depression, and pregnancy. These studies provide a large body of evidence that creatine can not only improve exercise performance, but can play a role in preventing and/or reducing the severity of injury, enhancing rehabilitation from injuries, and helping athletes tolerate heavy training loads.

Additionally, researchers have identified a number of potentially beneficial clinical uses of creatine supplementation. These studies show that short and long-term supplementation (up to 30 g/day for 5 years) is safe and well-tolerated in healthy individuals and in a number of patient populations ranging from infants to the elderly. Moreover, significant health benefits may be provided by ensuring habitual low dietary creatine ingestion (e.g., 3 g/day) throughout the lifespan.

The purpose of this review is to provide an update to the current literature regarding the role and safety of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine and to update the position stand of International Society of Sports Nutrition (ISSN).

[Nutrimuscle-Diététique]

Traduction de l’étude

La position de la Société internationale de nutrition sportive: la sécurité et l’efficacité de la supplémentation en créatine lors d’un exercice, sport et médecine
Richard B. Kreider Journal de la Société internationale de nutrition sportive 2017 14:18

La créatine est l'une des aides ergogènes nutritionnelles les plus populaires pour les athlètes. Des études ont constamment montré que la supplémentation en créatine augmente les concentrations de la créatine intramusculaire, ce qui peut aider à expliquer les améliorations observées dans la performance de l'exercice de haute intensité conduisant à des adaptations à l’entrainement plus importantes. En plus de l'amélioration de l'athlétisme et de l'exercice, la recherche a montré que la supplémentation en créatine pourrait améliorer la récupération post-exercice, la prévention des blessures, la thermorégulation, la réadaptation et la commotion cérébrale et / ou la neuroprotection de la moelle épinière.

En outre, un certain nombre d'applications cliniques de la supplémentation en créatine ont été étudiées impliquant des maladies neurodégénératives (par exemple, la dystrophie musculaire, la maladie de Parkinson, la maladie de Huntington), le diabète, l'arthrose, la fibromyalgie, le vieillissement, l'ischémie cérébrale et cardiaque, la dépression chez l'adolescent et la grossesse. Ces études fournissent de nombreuses preuves que la créatine peut non seulement améliorer la performance de l'exercice, mais peut jouer un rôle dans la prévention et / ou la réduction de la gravité des blessures, l'amélioration de la réadaptation contre les blessures et l'aide aux athlètes tolèrent de lourdes charges d'entraînement.

En outre, les chercheurs ont identifié un certain nombre d'utilisations cliniques potentiellement bénéfiques de la supplémentation en créatine. Ces études montrent que la supplémentation à court et à long terme (jusqu'à 30 g / jour pendant 5 ans) est sûre et bien tolérée chez les personnes en bonne santé et dans un certain nombre de populations de patients allant des nourrissons aux personnes âgées. En outre, des avantages significatifs pour la santé peuvent être fournis en assurant l'ingestion habituelle de faible teneur en créatine (par exemple, 3 g / jour) tout au long de la durée de vie.

Le but de cette revue est de mettre à jour la littérature actuelle concernant le rôle et la sécurité de la supplémentation en créatine dans les domaines de l'exercice, du sport et de la médecine et de mettre à jour la position de la société internationale de la nutrition sportive (ISSN).