Quels suppléments pour mieux dormir chez le sportif?

[Nutrimuscle-Conseils]

Nutritional Interventions to Improve Sleep in Team-Sport Athletes: A Narrative Review
by Madeleine Gratwicke, Nutrients 2021, 13(5), 1586;

Athletes often experience sleep disturbances and poor sleep as a consequence of extended travel, the timing of training and competition (i.e., early morning or evening), and muscle soreness. Nutrition plays a vital role in sports performance and recovery, and a variety of foods, beverages, and supplements purportedly have the capacity to improve sleep quality and quantity. Here, we review and discuss relevant studies regarding nutrition, foods, supplements, and beverages that may improve sleep quality and quantity. Our narrative review was supported by a semi-systematic approach to article searching, and specific inclusion and exclusion criteria, such that articles reviewed were relevant to athletes and sporting environments. Six databases—PubMed, Scopus, CINAHL, EMBASE, SPORTDiscus, and Google Scholar—were searched for initial studies of interest from inception to November 2020. Given the paucity of sleep nutrition research in the athlete population, we expanded our inclusion criteria to include studies that reported the outcomes of nutritional interventions to improve sleep in otherwise healthy adults.

Carbohydrate ingestion to improve sleep parameters is inconclusive, although high glycemic index foods appear to have small benefits. Tart cherry juice can promote sleep quantity, herbal supplements can enhance sleep quality, while kiwifruit and protein interventions have been shown to improve both sleep quality and quantity. Nutritional interventions are an effective way to improve sleep quality and quantity, although further research is needed to determine the appropriate dose, source, and timing in relation to training, travel, and competition requirements.

[Nutrimuscle-Diététique]

Traduction de l'étude

Interventions nutritionnelles pour améliorer le sommeil chez les athlètes de sports d'équipe: un bilan narratif
par Madeleine Gratwicke, Nutrients 2021, 13 (5), 1586;

Les athlètes éprouvent souvent des troubles du sommeil et un mauvais sommeil en raison d'un long voyage, du moment de l'entraînement et de la compétition (c'est-à-dire tôt le matin ou le soir) et de douleurs musculaires. La nutrition joue un rôle vital dans les performances sportives et la récupération, et une variété d'aliments, de boissons et de suppléments auraient la capacité d'améliorer la qualité et la quantité du sommeil. Ici, nous passons en revue et discutons des études pertinentes concernant la nutrition, les aliments, les suppléments et les boissons qui peuvent améliorer la qualité et la quantité du sommeil. Notre revue narrative était soutenue par une approche semi-systématique de la recherche d'articles et des critères d'inclusion et d'exclusion spécifiques, de sorte que les articles examinés étaient pertinents pour les athlètes et les environnements sportifs. Six bases de données - PubMed, Scopus, CINAHL, EMBASE, SPORTDiscus et Google Scholar - ont été recherchées pour les études initiales d'intérêt de la création à novembre 2020. Étant donné le peu de recherche sur la nutrition du sommeil dans la population d'athlètes, nous avons élargi nos critères d'inclusion pour inclure des études qui rendaient compte des résultats des interventions nutritionnelles pour améliorer le sommeil chez des adultes par ailleurs en bonne santé.

L'ingestion de glucides pour améliorer les paramètres du sommeil n'est pas concluante, bien que les aliments à indice glycémique élevé semblent avoir de petits avantages. Le jus de cerise acidulée peut favoriser la quantité de sommeil, les suppléments à base de plantes peuvent améliorer la qualité du sommeil, tandis que les interventions de kiwis et de protéines améliorent à la fois la qualité et la quantité du sommeil. Les interventions nutritionnelles sont un moyen efficace d'améliorer la qualité et la quantité du sommeil, bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires pour déterminer la dose, la source et le moment appropriés par rapport aux exigences d'entraînement, de déplacement et de compétition.