Quels suppléments pour la récupération en sports de combats?

[Nutrimuscle-Conseils]

Evidence-based post exercise recovery in combat sports: a narrative review
Isaac LÓPEZ LAVAL The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness 2020 Oct 22

BACKGROUND: Some methods such as ergo nutritional aids, cooling or massage among others could improve recovery in combat sports (CS). The effects, doses, duration, and timing of these methods remains unknown. Nowadays, there is no clear consensus regarding the recovery strategies and it is necessary to understand the type of fatigue induced in CS and its underlying mechanisms. The main aim of this article is to review the update literature related to recovery strategies in CS.
METHODS: A literature search was conducted following preferred reporting items for review statement on the topic of: “combat sports”, “recovery”, “nutrition”, “fatigue”, “ergogenic aids”, “weight cutting” and “hydration”.
RESULTS: The initial search of the literature detected 369 articles about CS. Later, 307 were excluded after being determined unrelated to recovery or after failure to fulfill the inclusion criteria. Of the 80 included articles, 19 satisfied the final inclusion criteria.
CONCLUSIONS: To optimize CS performance, adequate recovery is required during training and competition processes. Traditional ergo nutritional supplementation of carbohydrates and proteins combined. Besides, the consumption of evidence supported supplementation (green tea, beetroot gels, creatine or alkaline water) improve recovery processes. Further methods of recovery including: physical (cold water immersion, massage or Photobiomodulation) and physiological (types of active recovery, sleep and rest) therapies have also been shown useful. This narrative review elucidates the important role of recovery techniques in CS.

[Nutrimuscle-Diététique]

Traduction de l'étude

Récupération post-exercice fondée sur des données probantes dans les sports de combat: un examen narratif
Isaac LÓPEZ LAVAL The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness 2020 Oct 22

CONTEXTE: Certaines méthodes telles que les aides ergo-nutritionnelles, le refroidissement ou le massage entre autres pourraient améliorer la récupération dans les sports de combat (CS). Les effets, les doses, la durée et le calendrier de ces méthodes restent inconnus. De nos jours, il n'y a pas de consensus clair sur les stratégies de récupération et il est nécessaire de comprendre le type de fatigue induite dans le CS et ses mécanismes sous-jacents. L'objectif principal de cet article est de passer en revue la littérature mise à jour liée aux stratégies de récupération dans le CS.
MÉTHODES: Une recherche documentaire a été menée en suivant les éléments de rapport privilégiés pour un rapport d'examen sur les thèmes suivants: «sports de combat», «récupération», «nutrition», «fatigue», «aides ergogéniques», «perte de poids» et «hydratation».
RÉSULTATS: La recherche initiale de la littérature a détecté 369 articles sur la CS. Plus tard, 307 ont été exclus après avoir été jugés sans rapport avec la guérison ou après avoir échoué à remplir les critères d'inclusion. Sur les 80 articles inclus, 19 répondaient aux critères d'inclusion finaux.
CONCLUSIONS: Pour optimiser les performances CS, une récupération adéquate est nécessaire pendant les processus d'entraînement et de compétition. Complément nutritionnel ergo traditionnel de glucides et de protéines combinés. En outre, la consommation de suppléments étayés par des preuves (thé vert, gels de betterave, créatine ou eau alcaline) améliore les processus de récupération. D'autres méthodes de récupération, notamment: les thérapies physiques (immersion dans l'eau froide, massage ou photobiomodulation) et physiologiques (types de récupération active, sommeil et repos) se sont également révélées utiles. Cette revue narrative élucide le rôle important des techniques de récupération dans la CS.