Question nutition pour monsieur dietetique

[nico6774]

bonjour ca fait 2 mois que je fais les entrainement 3 fois par semaine 2h par seance j ai 35 ans je fais 1m81 pour 81 kg j ai du gras au ventre voici la liste de tout ce que j ai acheté( musclewhey 5,peptopro,isolat de whey bioactif,l carnitine,creatine,naturel bio booster,nutri fibre,zmb,chondroitine,multivitamine,peptan,glucosamine,omega3,svetol)

je veux prendre du muscle es que ce menu convient en plus les jour d entrainement je rajoute 30g d isolat de whey avant et apres l entrainement, et 10 g de peptopro pendant l entrainement, et es se que c est possible d avoire des menus avec plus de legume ou moins souvent de pate


Au réveil.
-30g de Musclewhey5.
Cette collation vous apportera 115.3 kcals, 23.5g de protéines (82%), 0.9g de lipides (7%), 3.3g de glucides (11%).


Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’avoine avec 200g de fromage blanc 0% ou 400 ml de lait écrémé.
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le petit déjeuner apportera 406.5kcals, 21.8 g de protéines (21%), 14g de lipides (31%), 48.2g de glucides (47%)

Déjeuner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine)
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine).
-150g de pâtes cuites (5 fois par semaine).
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-50g de crudités avec 8ml d’huile de colza..
-Pour la cuisson : 15ml d’huile d’olive.
Le déjeuner apportera 612kcals, 45.8g de protéines (30%), 28.5g de lipides (42%), 43.2g de glucides (28%).

Goûter.
-50g de flocons d’avoine avec 200g de yaourt 0% ou 200g de fromage blanc 0% ou 400 ml de lait écrémé.
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le goûter apportera 334.7kcals, 20.5g de protéines (24%), 3.9g de lipides (10%), 54.6g de glucides (65%)


Dîner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine)
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine).
-150g de pâtes cuites (5 fois par semaine).
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de légumes verts.
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 20ml d’huile d’olive.
Le dîner apportera 629.1 kcals, 48.8g de protéines (31%), 25.8g de lipides (37%), 50.2g de glucides (32%).


avant de se coucher 30 g musclewhey5

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour nico6774,

Quel est votre objectif de poids?

Bien à vous,

[nico6774]

Bonjour merci de M avoir répondu. Je voudrais arriver a 85 kg

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour nico6774,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-40g de Musclewhey 5
Cette collation vous apportera 153.6 kcals, 31.3g de protéines (82%), 1.2g de lipides (7%), 4.4g de glucides (11%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’avoine avec 400ml de lait écrémé ou 200g de fromage blanc 0%.
-10g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..)
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 413.3 kcals, 22.8g de protéines (22%), 10.5g de lipides (23%), 56.9g de glucides (55%)

Déjeuner.
-150g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine
-50g de crudités avec 10 ml d’huile de noix
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 10ml d’huile d’olive.
Le déjeuner apportera 578.6 kcals, 37.7g de protéines (26%), 25g de lipides (39%), 50.7g de glucides (35%).

Goûter.
-50g de flocons d’avoine avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-10g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..)
Le goûter apportera 309.4.kcals, 15.1g de protéines (20%), 10.2g de lipides (30%), 39.3g de glucides (51%)

Pendant le sport .
-50g de Maltodextrine
Cette collation vous apportera 182 kcals, 0g de protéines (0%), 0g de lipides (0%), 45.5g de glucides (100%).

Après le sport .
-40g de Musclewhey 5
Cette collation vous apportera 153.6 kcals, 31.3g de protéines (82%), 1.2g de lipides (7%), 4.4g de glucides (11%).

Dîner.
-150g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine
-200g de légumes verts.
-2 fruits riches en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 15ml d’huile d’olive.
Le dîner apportera 622.4 kcals, 41.7g de protéines (27%), 20.5g de lipides (30%), 67.7g de glucides (44%).

Pour un total calorique de 2412.3 kcals, 180g de protéines (30%), 68.6g de lipides (26%), 268.8g de glucides (45%).

Bien à vous,

[nico6774]

Merci beaucoup. Je voulais savoir se que je fais avec l isolat bio actif et le peptopro que j'ai déjà