Le rebond glucidique en diet améliore t'il la fonte du gras?

[Nutrimuscle-Conseils]

THE 8 WEEK EFFECTS OF LOW CARBOHYDRATE DIETING VS. VERY LOW CARBOHYDRATE DIETING WITH REFEED ON BODY COMPOSITION
M. SHARP Journal of Strength and Conditioning Research 2016 VOLUME 30 | SUPPLEMENT 1 | FEBRUARY | S41

Improvements in body composition are often
deemed as by-products of dieting strategies. One common
strategy is found within the manipulation of carbohydrate
intake. Our laboratory recently investigated the effects of a very
low carbohydrate diet (VLCD) vs. a traditional western diet
combined with resistance training (RT) and found that a VLCD
augmented adaptations in body composition. However, the
comparison of a VLCD and a very low carbohydrate diet with
a refeed (VLCRD) on body composition has not been
observed.

Purpose: This study investigated the 8-week effects
of 2 different very low carbohydrate dieting strategies
on body composition in resistance-trained males.

Methods: Sixteen resistance trained college aged males were randomized
into 2 groups: VLCD and VLCRD. Participants of the
VLCD group consumed a diet consisting of 5% CHO, 25%
PRO, and 70% FAT daily for duration of the study whereas the
VLCRD consumed the same macronutrient profile for the first 5
days of each week with a refeed (50% CHO, 25% PRO, 25%
FAT) on the final 2 days of each week. All participants engaged
in a 5 days per week training protocol that consisted of 3 days
per week periodized RT with 2 days per week of high intensity
interval training.

Results: A significant group 3 time interaction for body composition following the
experimental period was detected (p , 0.002). Post-hoc comparisons
indicated that only the VLCRD group significantly
decreased LBM (p , 0.003, 22.98%, Δ: 22.08 kg). There
were no significant changes in LBM for the VLCD group. However,
only the VLCD group significantly reduced FM (p ,
0.001; 219.6%; Δ: 22.70 kg). There were no significant
changes in FM for the VLCRD group. In addition, an absolute
delta change analysis showed differences between absolute.
changes for decrease LBM in VLCRD group and decreased
FM for VLCD group.

Conclusions: Improvements in body composition appear to be enhanced in a strict VLCD when
compared to a VLCRD when combined with resistance training
after 8 weeks.

Practical Applications: Resistance trained individuals seeking improvements in body composition should
consume a VLCD (5% CHO, 25% PRO, 70% FAT) in conjunction
with periodized resistance training while avoiding a consecutive 2 day refeed (50% CHO, 25% PRO, 25%
FAT) of carbohydrate.

[Nutrimuscle-Diététique]

Traduction de l’étude

8 semaines d’effets d’un régime faible en glucides par rapport à un régime très faible en glucides, sur la composition du corps.
M. SHARP Journal of Force et conditionnement de la recherche 2016 VOLUME 30 | SUPPLÉMENT 1 | février | S41

L'amélioration de la composition corporelle est souvent réputé comme une stratégie de régime. Une stratégie se trouve dans la manipulation des hydrates de carbone. Notre laboratoire a récemment étudié les effets d'une très régime faible en glucides (VLCD) par rapport à un régime occidental traditionnel combiné avec un entraînement en résistance (RT). Ainsi, un régime VLCD a augmentée la composition corporelle. Cependant, la comparaison entre un régime VLCD et un régime (VLCRD) sur la composition corporelle a été observée.

But: Cette étude a examiné les effets de 8 semaines de 2 types de régime très faible en glucides sur la composition corporelle chez les hommrd entrainés en résistance.de

Méthodes: 16 hommes entrainés en résistance, ont été randomisés en 2 groupes : VLCD et VLCRD. Les participants du groupe VLCD ont consommé un régime alimentaire de 5% CHO, 25% PRO et 70% FAT par jour pendant la durée de l’étude, alors que ceux avec le régime VLCRD, ont consommé le même profil de macronutriments 5 jours chaque semaines. Tous les participants se sont engagés à respecter 5 jours par semaine d’un protocole d’entrainement, qui se composait de 3 jours de RT et 2 jours d’entrainement de forte intensité.

Résultats: Le groupe 3, en fonction du temps, a eu un effet sur la composition corporelle pendant la période expérimentale (p 0,002). Le groupe VLCRD a provoqué une diminution significative de la LBM (p, 0,003, 22,98%, Δ: 22:08 kg). Aucun changement significatif dans LBM pour le groupe VLCD. Cependant, seul le groupe VLCD a provoqué une diminution significative en FM (p,0,001; 219,6%; Δ: 22,70 kg). Il n'y avait aucune différence significative dans FM pour le groupe VLCRD. En outre, des changements ont montré des différences e dans la diminution dans le groupe VLCRD LBM et a diminué FM dans le groupe VLCD.

Conclusions: L'amélioration de la composition du corps semblent être amélioré par un régime VLCD stricte par rapport à un VLCRD combiné avec des exercices en résistance, au bout de 8 semaines.

Applications pratiques: des athlètes, entrainés en résistance, qui cherchent à améliorer la composition corporelle doivent consommer un régime VLCD (5% CHO, 25% PRO, 70% FAT) avec une séance d'entraînement en résistance, tout en évitant une réalimentation 2 jours consécutifs (50% CHO, 25% PRO, 25% FAT) d'hydrate de carbone.