Régime et muscles

[romu59]

bonjour je me présente romu 35 ans 1m85 95 kg après 2 ans de régime j'ai perdu 55kg ,ca fait maintenant 1 an que je me suis mis a la muscu ,je voudrais savoir quelle protéine pendre et ses compléments qui vont avec pour améliorer mes performances musculaires avant toutes commandes merci de votre aide .

[Nutrimuscle-Conseils]

prends de la protéine totale + de la créatine + du NATURAL BIO BOOSTER
comme ça tu vas prendre du muscle et continuer à perdre du gras

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour romu59,

bonjour je me présente romu 35 ans 1m85 95 kg après 2 ans de régime j'ai perdu 55kg ,ca fait maintenant 1 an que je me suis mis a la muscu ,je voudrais savoir quelle protéine pendre et ses compléments qui vont avec pour améliorer mes performances musculaires avant toutes commandes merci de votre aide .

Voulez vous une aide diététique? Si oui, quel est votre objectif de poids? Votre degré d'activité physique? Le type de votre profession?

Bien à vous,

[romu59]

Oui je voudrais bien des conseils et mon objectif poids serait 85 kg pour le moment car l'année prochaine je me ferais enlevé tous mon surplus de peau,je pratique 1h30 de muscu tous les jours sauf le dimanche plus 2 a3 fois par semaine 1h de cardio et ma profession soudeur en charpente métallique porte de lourde charge a longueur de journée .Merci pour tous vos conseils[/u]

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour romu59,

Afin d’atteindre votre objectif de poids, je vous propose ce plan alimentaire. Celui-ci est adapté à vos demandes et à votre degré d’activité physique. Il n’est en aucun cas définitif, il pourra donc faire l’objet de modifications en fonctions de vos remarques éventuelles.

Au réveil. .
-30g de protéines totales de lait.
Cette collation vous apportera 108.6 kcals, 24.6g de protéines (91%), 0.6g de lipides (5%), 1.2g de glucides (4%).


Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’avoine avec 200g de yaourt 0% ou 200g de fromage blanc 0% ou 400 ml de lait écrémé.
-30g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 466.7 kcals, 19.5 g de protéines (17%), 20g de lipides (38%), 52.6g de glucides (45%)

Déjeuner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine).
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes cuites (5 fois par semaine).
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine
-50g de crudités avec 10 ml d’huile de colza..
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 10ml d’huile d’olive.
Le déjeuner apportera 436 kcals, 24.9g de protéines (23%), 22.3g de lipides (46%), 34.1g de glucides (31%).

Goûter.
-50g de flocons d’avoine avec 200g de yaourt 0% ou 200g de fromage blanc 0% ou 400 ml de lait écrémé.
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le goûter apportera 277 kcals, 13.9g de protéines (20%), 3.8g de lipides (12%), 47g de glucides (68%)

Après le sport.
-30g de protéines totales de lait.
Cette collation vous apportera 108.6 kcals, 24.6g de protéines (91%), 0.6g de lipides (5%), 1.2g de glucides (4%).


Dîner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine).
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-150g de pâtes cuites (5 fois par semaine).
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-10g de pommes de terre (1 fois par semaine
-200g de légumes verts.
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 10ml d’huile d’olive.
Le dîner apportera 426.7 kcals, 28.6g de protéines (27%), 12.6g de lipides (26%), 48.2g de glucides (45%).

Pour un total calorique de : 1804 kcals, 136.1g de protéines (30%), 58g de lipides (29%), 184.5g de glucides (41%).

Bien à vous,