Bonjour!
Je fais de la muscu depuis quelque temps, mais auparavant je n'ai faisais pas attention à ce que je mangeais. Depuis quatre mois j'essaie de faire plus des efforts à ce niveau la.
Mes caractéristiques:
- 1m75
- 69kg
- ectomorphe
- muscu et bien manger depuis 4 mois
- 25 ans
- Je fais la muscu de 19 à 20h30, 3 jours par semaine.
Normalement je prend le shake après l'entrainement, mais vu que c'est la egg-protein (je peux pas prendre l'isolat, ca me provoque de l'acné) je crois que c'est pareil si c'est un peu plus tard, vu que c'est d'assimilation lente, non?
Que'est ce que vous en pensez? Voici mon régime :
Petit déjeuner - 8h45
- Shake 30g proteines et 40g avoine en podre
- Tasse de muesli avec du lait
- 1 toast avec du fromage et d'huile d'olive ou miel ou marmelade
- Une cuillere de café de graines de lin
- 1 fruit (kiwi) ou yaourt ou compote de pomme
- Thé vert
Collation - 11h
- Barre de céréales
- Banane
- Fruits secs 30g (amandes, pistache, noix de cajou, raisins secs)
Déjeuner - 13h
- Bavette / Steak / Poulet / Poisson 150g o 200g
- Legumes vertes (chou-fleur, haricots verts, etc) ou légumineuses
- Pain
Collation - 16h
- Barre de céréales
- Banane
Dinner - 20h ou 22h
- Tortilla d'oeuf et pomme de terre / poulet 200g et pates / dinde 200g et riz / Riz et thon 140g / Steak 150g et 2 oeux durs
- 1 ou 2 legumes (tomate, salade, carotte)
- 2 fruits (pomme, orange, prune)
- Yaourt / compote
Post dinner si entrainement - 23h
- Shake 30g proteines et 40g avoine en podre
Je pense éventuellement remplacer les barres actuelles par des barres protéinées de *****.
Merci pour vos commentaires!
