Remplacer du cardio par de la muscu = bon pour la glycémie?

[Nutrimuscle-Conseils]

Substitution of parts of aerobic training by resistance training lowers fasting hyperglycemia in individuals with metabolic syndrome
Alfonso Moreno-Cabañas, Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism • 13 July 2020 •

We sought to determine the effects of substituting parts of aerobic training (AT) by resistance training (RT) on metabolic syndrome (MetS) factors. MetS patients (aged 56 ± 7 years; body mass index 33 ± 5 kg·m−2 and 3.9 ± 0.8 MetS factors) were randomized to undergo 1 of the following isocaloric, 16-week long exercise programs: (i) cycling 4 bouts of 4-min at 90% of maximal heart rate (HRmax) followed by 3 sets of 12 repetitions of 3 lower limb free-weight exercises (high-intensity interval training (HIIT)+RT group; n = 33), (ii) cycling 5 bouts of 4 min at 90% of HRmax (HIIT+HIIT group; n = 33), or (iii) no exercise control group (n = 21). We measured the evolution of all 5 MetS components (z score), cardiorespiratory fitness (maximal oxygen uptake), leg strength and power (leg press 1-repetition maximum (1RM) and countermovement jump (CMJ)), fasting blood glucose (FG), fasting insulin, and insulin resistance (homeostasis model assessment 2). Both training groups improved maximal oxygen uptake similarly (170 ± 310 and 190 ± 210 mL O2·min−1; P < 0.001) and z score (−0.12 ± 0.29 and −0.12 ± 0.31 for HIIT+RT and HIIT+HIIT, respectively; P < 0.02). However, only HIIT+RT improved CMJ (P = 0.002) and leg press 1RM above the HIIT+HIIT group (21% vs 6%; P < 0.001). Furthermore, FG only decreased in the HIIT+RT group (5%; P = 0.026, time × group). Our findings suggest that substitution of part of HIIT by leg RT improves glucose control in MetS individuals.

Novelty
• Most studies addressing the efficacy of endurance versus resistance training are not matched by energy expenditure.
• We found that substituting 20% of AT with RT reduces hyperglycemia in MetS individuals.
• Training recommendations to regain glycemic control in MetS individuals should include resistance training.

Résumé
Cette étude a pour objectif de déterminer les effets de la substitution de parties de l’entraînement aérobie (« AT ») par de l’entraînement en résistance (« RT ») sur les facteurs du syndrome métabolique (« MetS »). Les patients aux prises avec un MetS (56 ± 7 ans; indice de masse corporelle 33 ± 5 kg·m−2 et 3,9 ± 0,8 facteurs de MetS) sont randomisés pour participer à un des programmes d’exercices isocaloriques de 16 semaines : (i) 4 séances de pédalage de 4 min à 90 % de la fréquence cardiaque maximale (« HRmax ») suivies de 3 séries de 12 répétitions de 3 exercices de poids libre sollicitant les membres inférieurs (groupe HIIT+RT; n = 33), (ii) 5 séances de pédalage de 4 min à 90 % de HRmax (groupe HIIT+HIIT; n = 33) ou (iii) groupe témoin sans exercice (n = 21). Nous mesurons l’évolution des cinq composantes de MetS (cote z), l’aptitude cardiorespiratoire (consommation maximale d’oxygène), la force et la puissance des jambes (développé jambes une répétition maximum (« 1RM ») et saut avec contremouvement (« CMJ »)), la glycémie à jeun (« FG »), l’insuline à jeun et l’insulinorésistance (homeostasis model assessment 2). Les deux groupes d’entraînement améliorent la consommation maximale d’oxygène de façon similaire (170 ± 310 et 190 ± 210 mL O2·min−1, p < 0,001) et la cote z (−0,12 ± 0,29 et −0,12 ± 0,31 des groupes HIIT+RT et HIIT+HIIT respectivement; p < 0,02). Cependant, seul le groupe HIIT+RT améliore le CMJ (p = 0,002) et l’1RM du développé des jambes comparativement au groupe HIIT+HIIT (21 % vs 6 %; p < 0,001). De plus, la FG ne diminue que dans le groupe HIIT+RT (5 %; p = 0,026, groupe × temps). Nos résultats suggèrent que la substitution d’une partie de HIIT par RT des jambes améliore le contrôle du glucose chez les individus aux prises avec un MetS. [Traduit par la Rédaction]

Les nouveautés
• La plupart des études portant sur l’efficacité de l’entraînement en endurance vs en résistance ne sont pas appariés à la dépense énergétique.
• Nous constatons que le remplacement de 20 % de l’entraînement aérobie par un entraînement en résistance réduit l’hyperglycémie chez les individus aux prises avec un MetS.
• Les recommandations d’entraînement pour retrouver le contrôle glycémique chez les individus aux prises avec un MetS devraient inclure un entraînement en résistance.

[Nutrimuscle-Conseils]

Exercise-nutrient interactions for improved postprandial glycemic control and insulin sensitivity
Authors: Jenna B. Gillen Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism • 3 June 2021 •

Introduction
Postprandial glycemic control along the spectrum of glucose tolerance
Exercise as a therapeutic strategy for reducing postprandial glucose and insulin excursions
Phase 1: Exercise can immediately lower blood glucose concentration
Phase 2: Exercise can acutely improve insulin sensitivity for hours after exercise
Phase 3: Repeated sessions of exercise result in adaptations that improve glycemic control

Abstract
Type 2 diabetes (T2D) is a rapidly growing yet largely preventable chronic disease. Exaggerated increases in blood glucose concentration following meals is a primary contributor to many long-term complications of the disease that decrease quality of life and reduce lifespan. Adverse health consequences also manifest years prior to the development of T2D due to underlying insulin resistance and exaggerated postprandial concentrations of the glucose-lowering hormone insulin. Postprandial hyperglycemic and hyperinsulinemic excursions can be improved by exercise, which contributes to the well-established benefits of physical activity for the prevention and treatment of T2D. The aim of this review is to describe the postprandial dysmetabolism that occurs in individuals at risk for and with T2D, and highlight how acute and chronic exercise can lower postprandial glucose and insulin excursions. In addition to describing the effects of traditional moderate-intensity continuous exercise on glycemic control, we highlight other forms of activity including low-intensity walking, high-intensity interval exercise, and resistance training. In an effort to improve knowledge translation and implementation of exercise for maximal glycemic benefits, we also describe how timing of exercise around meals and post-exercise nutrition can modify acute and chronic effects of exercise on glycemic control and insulin sensitivity.

Novelty:
• Exaggerated postprandial blood glucose and insulin excursions are associated with disease risk.
• Both a single session and repeated sessions of exercise improve postprandial glycemic control in individuals with and without T2D.
• The glycemic benefits of exercise can be enhanced by considering the timing and macronutrient composition of meals around exercise.

Résumé
Le diabète de type 2 (« T2D ») est une maladie chronique en croissance rapide mais grandement évitable. Les augmentations excessives de la glycémie après les repas sont l’un des principaux contributeurs à de nombreuses complications à long terme de la maladie qui diminuent la qualité de vie et en réduisent la durée. Des conséquences néfastes sur la santé se manifestent également des années avant le développement du T2D en raison de la résistance à l’insuline sous-jacente et des concentrations postprandiales excessives de l’insuline, une hormone hypoglycémiante. Les excursions hyperglycémiques et hyperinsulinémiques postprandiales peuvent être améliorées par l’exercice afin d’engendrer les bénéfices bien établis de l’activité physique pour la prévention et le traitement du T2D. L’objectif de cette revue est de décrire le dysmétabolisme postprandial qui survient chez les personnes à risque et atteintes de T2D et de souligner comment l’exercice aigu et chronique peut réduire les excursions postprandiales de glucose et d’insuline. En plus de décrire les effets de l’exercice continu traditionnel d’intensité modérée sur le contrôle glycémique, nous mettons en évidence d’autres formes d’activité, notamment la marche à faible intensité, les exercices par intervalles à haute intensité et l’entraînement contre résistance. Dans un souci d’améliorer l’application des connaissances et la mise en œuvre de l’exercice pour des bénéfices glycémiques maximaux, nous décrivons également comment le moment de l’exercice dans le contexte des repas et l’alimentation postexercice peuvent modifier les effets aigus et chroniques de l’exercice sur le contrôle glycémique et la sensibilité à l’insuline. [Traduit par la Rédaction]
Les nouveautés :
• Des excursions postprandiales excessives de glycémie et d’insuline sont associées à un risque de maladie.
• Une seule séance et des séances répétées d’exercice améliorent le contrôle glycémique postprandial chez les personnes avec et sans T2D.
• Les avantages glycémiques de l’exercice peuvent être améliorés en tenant compte du moment et de la composition en macronutriments des repas dans le contexte de l’exercice.

[Nutrimuscle-Diététique]

Traduction de l'étude

Interactions exercice-nutriment pour un meilleur contrôle glycémique postprandial et une sensibilité à l'insuline
Auteurs : Jenna B. Gillen Physiologie appliquée, nutrition et métabolisme • 3 juin 2021 •

introduction
Contrôle glycémique postprandial le long du spectre de la tolérance au glucose
L'exercice comme stratégie thérapeutique pour réduire les excursions postprandiales de glucose et d'insuline
Phase 1 : L'exercice peut réduire immédiatement la concentration de glucose dans le sang
Phase 2 : L'exercice peut améliorer considérablement la sensibilité à l'insuline pendant des heures après l'exercice
Phase 3 : Des séances d'exercice répétées entraînent des adaptations qui améliorent le contrôle glycémique

Abstrait
Le diabète de type 2 (DT2) est une maladie chronique en croissance rapide mais largement évitable. Des augmentations exagérées de la concentration de glucose dans le sang après les repas sont l'un des principaux contributeurs à de nombreuses complications à long terme de la maladie qui diminuent la qualité de vie et réduisent la durée de vie. Des conséquences néfastes sur la santé se manifestent également des années avant le développement du DT2 en raison de la résistance à l'insuline sous-jacente et des concentrations postprandiales exagérées de l'insuline, une hormone hypoglycémiante. Les excursions hyperglycémiques et hyperinsulinémiques postprandiales peuvent être améliorées par l'exercice, ce qui contribue aux bénéfices bien établis de l'activité physique pour la prévention et le traitement du DT2. L'objectif de cette revue est de décrire le dysmétabolisme postprandial qui survient chez les personnes à risque et atteintes de DT2, et de souligner comment l'exercice aigu et chronique peut réduire les excursions postprandiales de glucose et d'insuline. En plus de décrire les effets de l'exercice continu traditionnel d'intensité modérée sur le contrôle glycémique, nous mettons en évidence d'autres formes d'activité, notamment la marche à faible intensité, les exercices par intervalles à haute intensité et l'entraînement contre résistance. Dans un effort pour améliorer l'application des connaissances et la mise en œuvre de l'exercice pour des bénéfices glycémiques maximaux, nous décrivons également comment le moment de l'exercice autour des repas et de la nutrition post-exercice peut modifier les effets aigus et chroniques de l'exercice sur le contrôle glycémique et la sensibilité à l'insuline.

Nouveauté:
• Des excursions postprandiales exagérées de glycémie et d'insuline sont associées à un risque de maladie.
• Une seule séance et des séances répétées d'exercice améliorent le contrôle glycémique postprandial chez les individus avec et sans DT2.
• Les bienfaits glycémiques de l'exercice peuvent être améliorés en tenant compte du moment et de la composition en macronutriments des repas autour de l'exercice.

Reprendre
Le diabète de type 2 (« T2D ») est une maladie chronique en croissance rapide mais largement évitable. Les augmentations excessives de la glycémie après les repas sont l'un des principaux contributeurs à de nombreuses complications à long terme de la maladie qui diminuent la qualité de vie et en la durée limitée. Des conséquences néfastes sur la santé se manifestent également des années avant le développement du T2D en raison de la résistance à l'insuline sous-jacente et des concentrations postprandiales excessives de l'insuline, une hormone hypoglycémiante. Les excursions hyperglycémiques et hyperinsulinémiques postprandiales peuvent être améliorées par l'exercice afin d'engendrer les bénéfices bien établis de l'activité physique pour la prévention et le traitement du T2D. L’objectif de cette revue est de décrire le dysmétabolisme postprandial qui survient chez les personnes à risque et atteintes de T2D et de souligner comment l’exercice aigu et chronique peut réduire les excursions postprandiales de glucose et d’insuline. En plus de décrire les effets de l'exercice continu d'intensité modérée sur le contrôle glycémique, nous avons démontré en évidence d'autres formes d'activité, notamment la marche à faible intensité, les exercices par intervalles à haute intensité et l' entraînement contre résistance. Dans un souci d'améliorer l'application des connaissances et la mise en œuvre de l'exercice pour des bénéfices glycémiques maximaux, nous décrivons également comment le moment de l'exercice dans le contexte des repas et l'alimentation postexercice peuvent modifier les effets aigus et chroniques de l'exercice sur le contrôle glycémique et la sensibilité à l'insuline. [Traduit par la Rédaction]
Les nouveautés :
• Des excursions postprandiales excessives de glycémie et d'insuline sont associées à un risque de maladie.
• Une seule séance et des séances répétées d'exercice améliorent le contrôle glycémique postprandial chez les personnes avec et sans T2D.
• Les avantages glycémiques de l'exercice peuvent être améliorés en tenant compte du moment et de la composition en macronutriments des repas dans le contexte de l'exercice.